ສູດປຸງແຕ່ງຜັກທຽມແລະຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມທີ່ເຮັດຈາກຜັກທຽມຜັກທຽມສົດ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຊ່ແຂໍງໄດ້ແຕ່ມັນຈະບໍ່ຄ່ອນຂ້າງດຽວກັນ) carrots ສ່ວນປະກອບແກງປະເພດເຊັ່ນແກງຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sage ຟັກສົດແລະນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງາມແລະສີຄີມ. ນີ້ແກງ squash ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວກັບ carrots ແມ່ນທັງ vegetarian ແລະ vegan. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເອົາສູດນີ້ໃຫ້ມັນ 4 ໃນ 5 ດາວແລະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮັກສູດສູດນີ້, ໄວ, ງ່າຍແລະມີລົດຊາດ." ແລະຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າ!
ນີ້ສູດກ້ວຍແລະຫມາກແຄວ້ນສູດນີ້ແມ່ນທັງຜັກບົ່ວແລະຜັກກາດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ມີທາດ gluten, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືບໍ່ມີທາດ gluten, ຍ້ອນວ່າທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນ gluten ຟຣີ. ທີ່ຢູ່
ໄດ້ຮັບວິທີການ favorite ຂອງທ່ານເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງ squash butternut? ທ່ານສະເຫມີຍິນດີຕ້ອນຮັບອີເມລ໌ກັບຂ້າພະເຈົ້າແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະຕອບມັນສໍາລັບທ່ານ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 4 carrots, sliced
- 3 ກ້ານໃບ celery, diced
- 2 squash ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫລືຂະຫນາດໃຫຍ່ແຕ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ປອກເປືອກແລະຜັກ
- 5 ຈອກ
- broth ຜັກ
- 2 tbsp ຜັກທຽມສົດ sage
- ນົມສົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນຫມໍ້ແກງໃຫຍ່, sautee ຜັກບົ່ວ diced ແລະຜັກທຽມ minced ໃນນ້ໍາ olive ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວ turns ຂອງປາ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ.
- ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມໃນ carrots ຊອຍແລະ celery ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການອີກ 3 ກັບ 5 ນາທີພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ carrots ແລະ celery ນ້ອຍຂອງຫົວເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມໃນ squash butternut ຟັກແລະເຮັດໃຫ້ມັນທັງຫມົດ squick stir ພຽງແຕ່ຈະ coat squash butternut ກັບນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໃນທັງຫມົດຂອງ broth ຜັກແລະ sage ສົດຟັກ.
- ເອົາແກງໃຫ້ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນລົງໄປໃນອາກາດເຢັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ແກງຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນໆ.
- ການນໍາໃຊ້ເຕົ້າໂຮມມັນຕົ້ນຫຼືເຕົ້າໂຮມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂີ້ຮາກຂີ້ເຫຍື້ອຈົນກ່ວາລຽບ, ຫຼືທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກແກງໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ.
- ໃສ່ນ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ໍາມັນເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ (ເກືອຫລືເກືອທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືຫມາກພ້າວທີ່ມີສີຂຽວສົດໆແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 187 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 819 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |