ຄວາມຕ້ອງການ ອາຫານຄ່ໍາ ສິບນາທີຕ້ອງມີຄວາມຈໍາເປັນ? ພະຍາຍາມສູດປຸງແຕ່ງຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນໄວໆນີ້ທີ່ມີຫມາກຖົ່ວຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວ. ຕື່ມການ tofu baked ບາງແລະບາງທີສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງເປັນອາຫານ vegetarian ເຕັມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ສາມາດງ່າຍຂຶ້ນ. ສູດອາຫານແລະຮູບພາບຂອງຫມາກພ້າວBush's®.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຈານແຊ່ແຊ່ໄວໆແລະບໍ່ງ່າຍສໍາລັບອາຫານຂ້າງຫຼືເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງງ່າຍໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງຜ່ານ ສູດອາຫານມັງສວັດຫຼາຍກວ່ານີ້ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 21 ອໍສາມາດຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
- 1/4 tsp ເກືອ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1/8 tsp pepper
- 1/4 tsp ້ໍາຕານ
- 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນ (ກະປ໋ອງ)
- 1/2 cup breadcrumbs
- 1 tbsp. margarine
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖອດຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວໄວ້ແລະເອົາຫມາກຖົ່ວໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ເຜັດຂີ້ເຜີ້ງ.
- ທາງເທີງກັບຜັກບົ່ວຟັກແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກເລັ່ນໄດ້. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຫມາກເລັ່ນ. ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກ & ້ໍາຕານ.
- ກວມເອົາກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່. Dot with margarine
- Bake ຢູ່ 350F ປະມານ 30 ນາທີຈົນກ່ວາ bubbly ແລະສີນ້ໍາ.
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ສູດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼາຍ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 588 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 288 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 105 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 30 g |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |