ຊອກຫາວິທີການໃຫມ່ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຫມູຫມູ? ໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານປຸງອາຫານໃນພາກໃຕ້ໂດຍການສູບຢາ - ຢູ່ໃນເຕົາຂອງທ່ານ. ສູດສູດຊີ້ນຫມູນີ້ໄດ້ປະກອບມີມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນມີຜັກບົ່ວທີ່ຖືກ baked ເຂົ້າໄປໃນ casserole ສໍາລັບລົດຊາດ savory ເປັນ.
ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ "ສູບຢາ" ໃນຄວາມຮູ້ສຶກແບບພື້ນເມືອງ. ຊໍ່ຫມູໄດ້ຖືກທໍາລາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ baked ຜ່ານມັນຕົ້ນແລະປະສົມຜັກບົ່ວ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານໃຊ້ເຕົາອົບຂອງທ່ານເອງ - ບໍ່ແມ່ນຄົນສູບຢາ.
ຫມູຫມູເຄັດລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ
- ຊີ້ນຊີ້ນດີກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດພິເສດ - ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາກັບລົດຊາດດີຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນ.
- ເອົາຫມໍ້ນຶ່ງຫມູອອກຈາກຕູ້ເຢັນປະມານ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແຕະໂຕນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາແຕ່ງກິນຢ່າງດຽວກັນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເອົາໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນໂດຍກົງຈາກຕູ້ເຢັນໃນເຕົາອົບຮ້ອນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ໊ອກຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
- ອີງຕາມກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ (USDA), ຫມູຫມູຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈົນຮອດອຸນຫະພູມພາຍໃນປະມານ 145 ເປີເຊັນ. ເພື່ອກໍານົດເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ, ໃຫ້ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນແລະໃສ່ມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
- ຊໍ່ຫມູໃນກະເພາະອາຫານໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປເພື່ອແຕ່ງກິນແຕ່ມັກຈະມີລົດຊາດດີກວ່າ.
- ຖ້ວຍຊໍ່ຫມູກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຊີ້ນສົດແລະນ້ໍາຕານ.
- ເມື່ອກິນປຸງແຕ່ງ, ປ່ອຍໃຫ້ຊີ້ນກິນໄດ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກຜັກຫົມເລິກ (ດິບ)
- 1/2 ຈອກແກງຜັກບົ່ວ
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- ເກືອຫນຽວ
- Dash pepper
- 1 1/2 ຈອກ້ໍານົມຮ້ອນ
- 4 ຊໍ່ໄກ່ຫມູຫມູ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍໆ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາແລະລະມັດລະວັງ.
- ຈັດວາງ layer ຂອງມັນຕົ້ນ, ແລ້ວແລ້ວຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກບົ່ວໃນແກງ 2 ລິດ.
- ສີດມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວດ້ວຍແປ້ງເລັກເກືອແລະຫມາກພິກ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວ. ໃຫ້້ໍານົມໃນໄລຍະມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວ.
- ໃນກະປ໋ອງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຫມູ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມັນໃນໄລຍະມັນຕົ້ນ.
- ກວມເອົາແລະ bake casserole ຢູ່ 350 F ສໍາລັບ 45 ນາທີ. ຄົ້ນພົບແລະປຸງແຕ່ງອີກ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ສູດຫມູຫມູເພີ່ມເຕີມ
- ຫມາກຖົ່ວແດງທີ່ມີຫມູຫມູຄວາຍ : ລອງເພີ່ມຫມາກຖົ່ວແດງເຂົ້າໃນການປະສົມຫມູຫມູສໍາລັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ.
- ຊໍ່ຫມູຫວານແລະຫວານ: ໃຫ້ແປ້ງຫມູຂອງທ່ານມີລົດຊາດຫວານແລະສົ້ມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 670 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 143 mg |
| ໂຊດຽມ | 559 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 51 ກໍາ |