ນີ້ງ່າຍດາຍ, ອາຫານທໍາມະຊາດໃຊ້ເວລານາທີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນໃນຕອນເຊົ້າແລະ simmers ມື້ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງ ການເຮັດໄກ່ດຶງໃນເຄື່ອງຊັກຊ້າ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຊິ້ນໄກ່ 2 1/2 ປອນ (ການປະສົມປະສານຂອງເນື້ອຫມູ, ບໍ່ມີເນື້ອແລະເນື້ອນົມ)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຕົ້ມ (ປະມານ 1/2 ຈອກ)
- ປະມານ 8 ອໍ
- ຊອດບາບີຄິວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງໄກ່ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ຕ່ອນຕ່ອນກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊິ້ນສ່ວນເຕົ້ານົມ. ໄກ່ຄວນກວມເອົາລຸ່ມທັງຫມົດຂອງເຄື່ອງຄົວ; ຕ່ອນເພີ່ມເຕີມສາມາດຈັດຊັ້ນເທິງ. ຜັດຜັກບົ່ວໃນໄລຍະໄກ່. ຈູດໄກ່ຜັດໄກ່ແລະຜັກບົ່ວ, ໃຊ້ນ້ໍາເຜີ້ງເພື່ອແຜ່ກະຈາຍກັນເພື່ອໃຫ້ມັນກວມເອົາທັງຫມົດຂອງໄກ່. ຕັ້ງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າສໍາລັບ "ຕ່ໍາ", ແຕ່ງກິນ 5 ຊົ່ວໂມງ.
- ທົດສອບໄກ່ທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມພາຍໃນປະມານ 165FF. ເອົາໄກ່ອອກຈາກຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະໃຫ້ເຢັນ 5 ນາທີ. ມີສອງສ້ອມ, ມີດ, ຫຼືມືຂອງທ່ານ (ເມື່ອມັນເຢັນຫຼາຍ) shred ໄກ່ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆແລະຕົ້ມໃສ່ກັບນ້ໍາຊອດ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຕົນເອງຫຼືມ້ວນ sandwich ເປັນ sandwich ເປັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 510 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 158 mg |
| ໂຊດຽມ | 537 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 50 ກໍາ |