ນ້ໍາຫມາກໂປມແລະຜັກບົ່ວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນີ້ roast ອ່ອນໂຍນແລະ delicious. ຈູດເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາປະປາແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນດ້ວຍນ້ໍາສະບຽງອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ fabulous. ນີ້ແມ່ນ delicious ທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິການກັບມັນຕົ້ນແລະຫມາກໂປມຫລືຫມາກໂປມ, ຫຼືຮັບໃຊ້ໃນຫມໍ້ທີ່ມີດອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກະດູກຫມູຫມູ, ປະມານ 6 ປອນ
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະຜັກບົ່ວຫຼືຕັດຫຍ້າ
- 2 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງຜະສົມແປ້ງສໍາລັບຫມູຫລືໄກ່ຫຼືເກືອແລະຫມາກພິກ
- ນ້ໍາຫມາກໂປມ 1 ຈອກ
- 1 ກັບ 1 1/2 ຖ້ວຍຊອດບາບີຄິວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂີ້ຝຸ່ນເລັກນ້ອຍໃສ່ເຕົາອົບຫຼືເຕົາເຜີ້ງທີ່ກວມເອົາຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 300 °.
- ເອົາຜັກບົ່ວໃນ casserole ໄດ້. ຈູດຊີ້ນຫມູທີ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືສະ sprinkle ໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອແລະ pepper. ເອົາຜັກຕົ້ມໃສ່ຜັກບົ່ວແລະເພີ່ມນ້ໍາຫມາກໂປມ. ກວມເອົາແລະ bake ສໍາລັບ 5 ຊົ່ວໂມງ, basting ບາງຄັ້ງ.
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃສ່ຈານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕັດຫລືຕັດຊີ້ນ. ຖິ້ມກະດູກແລະໄຂມັນ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ອ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ແຂງໃນຄືນນັ້ນເຂົ້າໄປໃນເຕົາຫຼືເຕົາອົບ. ຖິ້ມນໍ້າໄດ້. ຕື່ມການຊີ້ນຫມູທີ່ຖືກຕັດແລະຫຼົ່ນລົງ. ຕື່ມນ້ໍາເຜີ້ງແລະ stir ເພື່ອປະກອບສ່ວນຜະສົມຜະສານ. ກວມເອົາແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
- ນີ້ແມ່ນ delicious ທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິການກັບມັນຕົ້ນແລະຫມາກໂປມຫລືຫມາກໂປມ, ຫຼືຮັບໃຊ້ໃນຫມໍ້ທີ່ມີດອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 924 |
| ໄຂມັນລວມ | 50 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 18 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 23 g |
| Cholesterol | 323 mg |
| ໂຊດຽມ | 799 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 89 ກໍາ |