ນີ້ stew ຊີ້ນງົວ Super ງ່າຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫ້າສ່ວນປະກອບແລະແມ່ນສຸຂະພາບແລະ delicious. ແລະມັນປຸງແຕ່ງໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກະກຽມສ່ວນປະກອບ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກໃດເລີຍ! ຍົກເວັ້ນກິນມັນ, ແນ່ນອນ.
ແກງງົວແມ່ນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍໃນລະດູຫນາວ. ສູດນີ້ເພີ້ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວ, ແຕ່ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບຫຼາຍທີ່ທ່ານເຫັນ. ເພີ່ມບາງມັນຕົ້ນ, ຄີມແກງບາງໆ, ຫຼືເພີ່ມຈືດຈູດຈືດ, ກິ່ນຫອມຮ້ອນ, ຫຼືຣາວກັບແກະທີ່ຕາກແດດຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາທີ່ໃຊ້ປຸງອາຫານ, ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງກິນ.
ປະເພດຂອງຊີ້ນງົວທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກປາຍ sirloin (ທີ່ບໍ່ແມ່ນລາຄາແພງທີ່ມັນສຽງ) ເພື່ອ chuck ຊີ້ນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ພະຍາຍາມບໍ່ນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຂາຍຂາຍເປັນ cubed ເປັນຊີ້ນ stew, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະບໍ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ສູດນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕົນເອງມັກ. ເພີ່ມບາງ thyme ແຫ້ງຫຼື marjoram (marjoram ແມ່ນ fabulous ມີຊີ້ນງົວ), ຫຼື oregano. ຖິ້ມໃນຜັກທຽມບາງໆຜັດຫຼືຜັກທຽມ, ຫຼືເພີ່ມຜົງຜັກບົ່ວຫຼືຜົງຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່.
stew ຊີ້ນງົວແມ່ນແທ້ເປັນອາຫານໃນຫນຶ່ງ; ມີບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມອາຫານນີ້. ໃຫ້ບໍລິການມັນດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວງາມຫຼືສະຫຼັດຫມາກໄມ້ສົດແລະບາງ scones ຮ້ອນ, biscuits, ຫຼືມ້ວນ. ເຂົ້າຈີ່ຝີງຝຣັ່ງທີ່ແຜ່ລາມດ້ວຍຜັກທຽມຜັກທຽມແມ່ນອີກດ້ວຍດ້ວຍກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ມັນຝະລັ່ງສີແດງປານກາງ
- 1-1 / 2 ປອນປາຍງົວຊີ້ນງົວ (ຕັດເປັນ 1 "cubes)
- 1/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- ທາງເລືອກ: ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 14-can tomato diced ສາມາດເຮັດໄດ້ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 2 ຊິ້ນເນື້ອວົວ
- 3 ຈອກແຊ່ແຊ່ເຢັນແຊບແລະຜັກບົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂັດມັນຕົ້ນແລະຕັດແຕ່ລະຂັ້ນເຂົ້າ. ເອົາມັນຕົ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ 4 ຊິ້ນ.
- ປົນເມັດ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກແລະຖີ້ມກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີລູກອ່ອນ. ຕື່ມການຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍເຄືອບເພື່ອ crockpot ໄດ້. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ບໍ່ມີຝຸ່ນແລະຫຼັກຊັບເບຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຄ່ອຍໆ.
- ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍສໍາລັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແລະມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມຜັກກະປ໋ອງ. ກວມເອົາເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 30-40 ນາທີຈົນກ່ວາຜັກຮ້ອນແລະອ່ອນ.
- ທ່ານສາມາດຫນາແຫນ້ນປະສົມນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂດຍການເພີ່ມປະມານ 1/4 ຖ້ວຍນ້ໍາຫຼືແກງຊີ້ນງົວ. ປະສົມກັນຈົນກ່ວາເມັດໄດ້ຖືກທໍາລາຍ. ໃສ່ນ້ໍາປະສົມໃສ່ເຂົ້າຫນົມໃນຄອກ, ປົກຄຸມແລະປຸງແຕ່ງສູງໃນເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາແກງໄດ້ຫນາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 388 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 96 mg |
| ໂຊດຽມ | 529 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |