ສໍາລັບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, delicious ໂດຍນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບສົດ, ລອງຕົ້ມເລັ່ນເຫຼົ່ານີ້ປາຍດ້ວຍ basil ແລະເກືອແລະ pepper. ການກະກຽມຫມາກເລັ່ນເຫຼົ່ານີ້ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າມາໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່
- ເກືອຫນຽວ
- Dash pepper ground freshly
- 4 ໃບຫິມະຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຟັກຫຼືມ້ວນແລະຕົ້ມບາງໆ (chiffonade))
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວ (ຫຼື dressing ສະຫຼັດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ; ຈັດແຈງກ່ຽວກັບແຜ່ນຮັບໃຊ້.
- ຮາກດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຕົ້ນ.
- ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 30 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ເຄື່ອງນຸ່ມ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 15 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 43 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 0 g |