ນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງຜັກຕົ້ມຜັກທຽມຜັກສະຫຼັດແລະຫວານໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ໃນປະມານ 20 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບກະປ໋ອງ, ມັນຍັງເປັນສູດສັບພະຄຸນຜັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເວລາຜັກສົດອອກຈາກລະດູການ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢາກເພີ່ມ ຊໍ່ ຖົ່ວຕົ້ມແລະຜັກບົ່ວກັບແກງຜັກ. ການນໍາໃຊ້ ນ້ໍາຜັກທຽມເຮັດດ້ວຍ homemade ແລະກວດເບິ່ງເຄື່ອງເທດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດຜັກບົ່ວແລະແກງຫມາກພ້າວນີ້ຟຣີ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 3 tbsp vegan margarine
- 2 ຈອກຜັກທຽມ broth
- 1 14-ounce ສາມາດ້ໍານົມຫມາກພ້າວ
- 1 15-bounce can pumpkin
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຂີງ
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃນຫມາກເລັ່ນສໍາລັບເວລາ 3 ຫາ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວຈະອ່ອນລົງ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ອາບນ້ໍາໃນອາກາດທີ່ຕ່ໍາລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ແມ່ນສູດຜັກຕົ້ມຜັກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເຄີຍ? ເພີດເພີນ!
ຫມາຍເຫດ
- ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນຜັກທີ່ເປັນການປິ່ນປົວອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. ຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານອາຫານທີ່ສູງໃນເສັ້ນໄຍອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene ແລະສານ antioxidants ອື່ນໆທີ່ມີຄຸນນະພາບປ້ອງກັນມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມໃຫ້ມີວິໄສທັດທີ່ດີ. ຫມາກກໍ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນສູງຂອງ tryptophan ແລະເຕັມໄປດ້ວຍ phytoestrogens ທີ່ພົບເຫັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
- ແກງຫມາກພ້າວຜັກນີ້ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍນ້ໍາຫມາກພ້າວທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ຫມາກພ້າວມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນອີ, B, ວິຕາມິນ, ທາດເຫຼັກ, ໂຊດຽມ, Selenium, Calcium Magnesium ແລະ Phosphorus. ແລະເນື່ອງຈາກວ່ານົມຫມາກພ້າວແມ່ນ lactose ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ມັນເປັນການເລືອກທີ່ມີຊື່ສຽງລະຫວ່າງວັກຊີນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມ lactose intolerance. ້ໍານົມຫມາກພ້າວບໍ່ພຽງແຕ່ດີໃນແກງ. ພະຍາຍາມມັນເປັນພື້ນຖານໃນ smoothies ຂອງທ່ານ, too!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 436 |
| ໄຂມັນລວມ | 39 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 647 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |