ນີ້ແກງແຊນມອນງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຊູນມະນາວກະປ໋ອງແລະຜັກບົ່ວນ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງມັນເບີຫຼື margarine
- 1 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- ້ໍານົມ 3 ຈອກ
- 1 ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວ
- 1 ສາມາດ (16 ອໍ) ແຊມມອນ
- Dash ຂອງເກືອແລະ pepper
- Ggarnish: parsley (ຟັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາມັນເບີໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາໃນຖ້ວຍສອງຊິ້ນ; stir in flour
- ໃນຊອດແຍກຕ່າງຫາກ, ເອົານໍ້ານົມອອກດ້ວຍ 1 ຜັກບົ່ວຂອງຜັກບົ່ວ; ເອົາຜັກບົ່ວຈາກນົມ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມກັບປະສົມ butter-flour, stirring constantly ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຕໍາ່.
- ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring ຈົນກ່ວາປະສົມ້ໍານົມໄດ້ຫນາ.
- ເອົາເອົາແຊມມອນ, ເອົາກະດູກອອກ, ແລ້ວຕື່ມແຊນມອນແລະແຫຼວໃຫ້ປະສົມກັບ້ໍານົມຫນາ.
- ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍ garnish ຂອງ parsley ຟັກ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 462 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 94 mg |
| ໂຊດຽມ | 560 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |