ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາມັນຄີມທີ່ມີສີຄີມນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມ, ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດ. ມີສີຄີມເລັກນ້ອຍແລະມັນເບີເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະແຊບ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ຫາ 8 ຜັກບ່ວງໍາມັນ (ເຢັນ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ,
- ແບ່ງອອກ )
- ອໍໄຕ 1 ຊີ່ (
- ຂີ້ເຫຼັກ , ເຫຼົ້າ drained ແລະສະຫງວນ *)
- 2 ຈອກ crumbs cracker (ແບ່ງອອກ)
- 1/4 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫມາກມ່ວງ (ດິນ)
- ເກືອແລະ pepper (ກັບລົດຊາດ)
- 1/4 ຈອກຄີມຫນັກ (ຫຼືສີຄີມ whipping)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F (190 C / Gas 5). ສີຄີມເບົາເບົາທີ່ມີອາຫານແປ້ງ 1 1/2 ຫາ 2 ຊິ້ນ.
- ເອົາຊ້າຍ 1/3 ຈອກ crumbs cracker ແລະ 1 ບ່ວງຂອງມັນເບີສໍາລັບ topping ໄດ້.
- ກວມເອົາດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານ baking ໄດ້ກະກຽມທີ່ມີບາງ crumbs cracker ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປດ້ວຍຊັ້ນຂອງ oysters ເປັນ, layer ຂອງ crumbs, ແລະບາງສ່ວນຂອງຕ່ອນ butter ໄດ້. ສະປູນຂາວດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກ່ວາແກ້ວທ່ີທັງຫມົດຖືກນໍາໃຊ້.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນຂີ້ຜຶ້ງແລະ 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນອາຍແກັດໄວ້ໃນຄີມ. ໃຫ້ຄີມໃນໄລຍະອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ກັບຈອກ 1/3 ຂອງ crumbs ສະບູ່ແລະມັນເບີ.
- ຕົ້ມໃຫ້ປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນແລະນ້ໍາຕານ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
- * ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໃຫມ່, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 4 ແກ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ສີນ້ໍາຕານ, ສໍາລັບ 4 ອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະເມື່ອທ່ານເອົາເຂົ້າ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 368 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 414 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |