ນີ້ແມ່ນ casserole ສາມາດມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຄ່ໍາວັນພັກຫຼືອາຫານຂອງຄອບຄົວ. ມັນເປັນສູດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມທີ່ຖືກອົບໃນເຕົາອົບ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 ບ່ວງມັນເບີ, ແບ່ງອອກ
- 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 1 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar, ປະມານ 4 ອອນສ໌
- 4 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1 ສາມາດ (ປະມານ 15 ອໍ)
- ສາລີຄໍຄີມ
- 1 ສາມາດ (11 ຫາ 15 ອອນສ໌)
- ສາລີແບບເມັກຊິໂກທີ່ ມີຫມາກພິກ, ລ້າງ
- 1 ຕົ້ມນ້ໍາ Dijon ຫຼື mustard ກະກຽມ favorite ຂອງທ່ານ
- 1 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ອ່ອນໆ, ດິນທີ່ດີ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂີ້ເຫຍື້ອ 2 ຫາ 2 1/2-quart ອາຫານ baking. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 325 F.
- ລ້າງ 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນເບີໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ, ປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີ.
- ຂີ້ຝຸ່ນໃນຂະຫນົມປັງກັນຈົນພໍດີ. ໃສ່ໃນເກືອ, ຫມາກພິກແລະນົມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນເນີຍແຂງຈົນກ່ວາ melted.
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ຕີໄຂ່. ໃສ່ໃນແບບຄີມແລະເມລໍດເມັກຊິໂກ, ຜັກຊີດ, ແລະ 1 ຈອກ breadcrumbs. ສົມທົບການປະສົມກັບເນີຍແຂງດ້ວຍການປະສົມສາລີ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນລົ້ມລົງ 1 ບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ຍັງເຫຼືອແລະເນີຍ ເຂົ້າຈີ່ ພ້ອມ 1/2 ຈອກ ເຂົ້າຈີ່ . ຂຸດຂີ້ເຜີ້ງຜັດຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໄປໃນ casserole ສາລີແລະ bake 1 ຊົ່ວໂມງໃຫ້ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາບໍລິສັດໃນໃຈກາງ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 433 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 167 mg |
| ໂຊດຽມ | 748 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 37 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |