ປາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະສົມປະສານເຂົ້າຫນົມຫວານແລະມີກິ່ນຫອມສົດຊື່ນ, ຮ້ອນແລະໄວ, ແລະໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍສອງດ້ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນ: ເຂົ້າຜັດແລະເຂົ້າ, ສະຫຼັດມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າສາລີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫາ 3 ເມັດປາ
- ສໍາລັບ Marinade:
- 1/3 cup / 80 mL ketchup
- 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມົນສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
- 3 ບ່ວງ / 45 ມລ
- horseradish
- 1 ບ່ວງ / 15 ມລ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL basil ສົດ (ຜັກດີ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 mL
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ວາງປາໃນອາຫານຕື້ນ. ປົນກັນສ່ວນປະກອບຊອດແລະງາມໃນໄລຍະ fillets ປາ. ກວມເອົາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານໃນເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີໃນຕູ້ເຢັນ.
2. ເອົາຟີເລີ້ມອອກຈາກອາຫານ, ຖິ້ມຫມາກນາວ.
3. ອາກາດຮ້ອນທີ່ຮ້ອນສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເອົານ້ໍາເຂົ້າໃສ່ອາຫານໃຫ້ກິນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ 12 ຫາ 15 ນາທີ (ຫຼືຈົນກວ່າອຸນຫະພູມພາຍໃນເຖິງ 145 ຫາ 150 ອົງສາ F), ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ.
4. ເມື່ອໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ເອົາປາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍອາຫານຂ້າງທີ່ທ່ານມັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 119 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 860 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |