ໃຫ້ບໍລິການ tuna ທີ່ມີສີຄີມນີ້ເປັນລາຄິງທີ່ມີຈຸດເດືອດຮ້ອນ, ແກະສະຫມຸນໄພ, ຫຼື biscuits, ຫຼືນໍາໃຊ້ນີ້ເປັນຖ້ວຍສໍາລັບມັນຕົ້ນ.
ສູດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 1 ຈອກໄກ່, ແຊນມອນ, ຫຼືຕຸລະກີທີ່ມີການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດທນູ (ສີຂາວ, ໃນນ້ໍາ, ຂີ້ເຫຍື້ອ)
- 3 margarine ບ່ວງ
- 1 ຈອກ celery (ຟັກ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 dash black pepper
- flour 2 ບ່ວງ (ທັງຫມົດ - ຈຸດປະສົງ)
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- 1 ໄຂ່ (ຕີ)
- ຣາວກັບແກະ 1 ຈອກ (drained, ກະປ໋ອງຫຼືແຊ່ເຢັນ)
- 1 ບ່ວງຊອດ Worcestershire
- ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ
- 3 ແກງຫມາກນັດນ້ໍາ (ຟັກ)
- ເຄື່ອງປະດັບ: ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາມັນ, ຫຼືຫມາກໂມ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວໃນ margarine ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
ປະສົມກັບແປ້ງ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ.
ປົນ້ໍານົມ, ໄຂ່ແລະແກງທີ່ຖືກຕີແລະເພີ່ມເຂົ້າປະສົມທໍາອິດ.
ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາຍັງຫນາແລະລຽບ.
ຕື່ມນ້ໍາຊອດ Worcestershire, ນ້ໍາຈືດ, ແລະ thyme.
ສຸດທ້າຍຕື່ມ peas ແລະ tuna.
ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ບໍລິການໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຫມໍ້ຫລືຈຸດເດືອດ.
ຖ້າຫາກວ່າຣາວກັບແກະທີ່ແຊ່ນ້ໍາມັນຖືກນໍາໃຊ້, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວານ້ໍາມັນແລະນໍ້າກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ໂຕນ, ແກງ, ແລະ Artichoke Casserole
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 359 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 99 mg |
| ໂຊດຽມ | 447 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |