ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4-5 beets ສີແດງ
- 2 Tbsp. ້ໍາຕານ
- 1 Tbsp. ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 1 Tbsp. canola oil
- 1 tsp ເກືອ
ວິທີການເຮັດມັນ
1 wash beets ຕັດອອກລໍາຕົ້ນແລະລຸ່ມ, ແຕ່ບໍ່ປອກເປືອກ. ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດແລະສະຖານທີ່ຢູ່ໃນຫມໍ້ນ້ໍາ (ນ້ໍາພຽງພໍທີ່ຈະກວມເອົາ beets). ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ. ເຮັດໃຫ້ເປວໄຟຫຼຸດລົງ, ປົກຄຸມ, ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີ.
2. ລ້າງຫມໍ້ອົບແລະ beets ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, peel ແລະ slice ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕື່ມ້ໍາຕານ, ນ້ໍານາວ, ນໍ້າມັນແລະເກືອ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຈໍານວນເງິນຂອງການປັບອາກາດສາມາດປ່ຽນແປງໄປຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ
3 ກວມເອົາແລະ refrigerate. ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດເມື່ອມັນນັ່ງໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ຮັບໃຊ້ເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 173 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 952 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |