ສູດອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີອາຫານປະເພດແປ້ງບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຫມາກ fruity! Couscous ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າແບບຜັກສະຫລັດຫຼື Vegan ໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງເຂົ້າສາລີຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງຂີ່ຂອງຫມາກໂອບາມາ. ພະຍາຍາມຕື່ມຂໍ້ມູນແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສີສົ້ມແລະຫມາກກ້ວຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ມັນຍັງບໍ່ມີໄຂມັນ!
ຖ້າທ່ານຢາກມີ couscous ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມກິນ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ ບໍ? ທ່ານຄວນຈະເຮັດຢ່າງແທ້ຈິງ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ຈອກນ້ໍາສົ້ມ
- 1 cup couscous
- 1 ກ້ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ຜັກແລະຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ຫມາກ maple syrup, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນແລະນ້ໍາສົ້ມຈົນກ່ວາເກືອບຮ້ອນໃນນ້ໍາປະປາຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕື່ມ couscous, ກວມເອົາ, ແລະປິດຄວາມຮ້ອນ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບ 5-10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ couscous ແມ່ນອ່ອນ.
ໃສ່ໃນຫມາກກ້ວຍແລ້ວແລ້ວລ້າງດ້ວຍໄມ້ໄຄແລະຫມາກຂີ້ຫມູ, ແລະຝົນພ້ອມກັບການສໍາພັດຂອງຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້.
ເຮັດໃຫ້ສາມອາຫານ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ (ຈາກ CalorieCount):
ແຄລໍລີ່: 306, ຄາລາໂອເກະຈາກໄຂມັນ: 6
% ການແນະນໍາມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 0.7 ກຼາມ, 1%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 10 ມກ, 0%
Total Carbohydrates: 667g, 22%
Fiber Dietary: 41g, 16%
ໂປຕີນ: 84 ກໍາ
Vitamin A 4%, ວິຕາມິນ C 75%, ແຄຊຽມ 3%, ທາດເຫຼັກ 5%
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 280 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 12 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 61 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |