Quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: Vegetarian and Vegan Recipes

Quinoa ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜັກ, ຜັກສະຫລັດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມແລະ cholesterol ຟຣີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ quinoa ທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນອາຫານພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼືລອງໃຊ້ flakes quinoa ເຊິ່ງເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສູດ quinoa ອາຫານເຊົ້າແມ່ນ vegetarian, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ vegan ຫຼືເກືອບ vegan ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ quinoa ເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ gluten. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະລອງ teff .

ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ? ລອງໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຫນົມເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ຫຼືເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືເຄື່ອງປະດັບເມັດເຂົ້າຈີ່) ແລະຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງ quinoa ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືພະຍາຍາມປ້ອນເຂົ້າຫນົມອົມເຄິ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະສີ່ເມັດ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກັບມັນ.

• 01 of 08

  ກ້ວຍອາຫານເຊົ້າ Quinoa ທີ່ມີສະຕໍເບີຣີ

  ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ quinoa ພື້ນຖານຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດດ້ວຍ quinoa ເມັດທັງຫມົດທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາຫຼື soymilk, drizzled ກັບອາຫານຫວານທໍາມະຊາດຫຼືບາງປະເພດພິເສດເພີ່ມເຕີມ, ແລະປາຍກັບຫມາກໄມ້, ແກ່ນຫມາກກໍ່, ຫຼືການເສີມສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ດີ ເລີດ . ສູດສູດ porridge ອາຫານເຊົ້າ quinoa ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ພະຍາຍາມຖີ້ມມັນອອກດ້ວຍ ຝຸ່ນໂປຕີນຜັກບົ່ວ , ອາຫານ flax, ແກ່ນຂອງແກ່ນ, ຫຼືນ້ໍາມັນມະພ້າວ.

• 02 of 08

  ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດ quinoa ຊາມອາຫານເຊົ້າ

  ຂ້າພະເຈົ້າຮັກມີໂກເລດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະ, ຂ້າພະເຈົ້າຮັກມີ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ສູດເລດ quinoa ໂກເລດ ນີ້ແມ່ນ pretty ຫຼາຍເຫມາະສົມສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັບຖ້ວຍ quinoa ຕອນກາງຄືນ, ມັນແມ່ນຜັກກາດ, vegan, ທາດໂປຼຕີນສູງ, ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີທາດເກືອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລົດຊາດຫຼືຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງທ່ານ.

• 03 of 08

  Quinoa ແລະ muffins ຜັກທຽມ

  ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງການຢາກໄດ້ກິນເຂົ້າ ຫນົມຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ ທັງຫມົດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປະຢັດຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອແບ່ງປັນໄດ້. ພວກເຂົາໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ໄດ້ເດີນທາງໃນຕອນເຊົ້າໃນການເດີນທາງທາງຍາວກັບເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ. ຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນ frittatas mini ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ quinoa, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມັກຫຼາຍກວ່າ casserole ໄຂ່ baked ກວ່າ muffin ເຂົ້າຈີ່ຄ້າຍຄື, ກໍ່.

• 04 of 08

  Maple quincea ອາຫານເຊົ້າ quinoa ມີ raisins

  ຖ້າທ່ານມັກກິນເຂົ້າຫນົມປັງກັບຜັກບ່ວງແລະໄຄຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຊື່ວ່າ quinoa. ມັນໄດ້ຖືກເຮັດດ້ວຍ quinoa, ຫວານກັບຫມາກຢານ້ໍາ maple ແລະປາຍດ້ວຍໄຄແລະ raisins, ສະນັ້ນປຸງລົດຊາດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າກ່ອນ, ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍອອກ, ແລະສູດນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ. ພະຍາຍາມສູດນີ້ງ່າຍ - ມັນເປັນຜັກ, vegan, ແລະ gluten ຟຣີ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ? ລອງໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຫນົມເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ quinoa, ຫຼືພະຍາຍາມໃຫ້ມີການຜະສົມຜະສານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີຂະຫນົມເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະ quinoa flakes ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນມັນ.

• 05 of 08

  ຊັອກໂກແລດຖົ່ວເຫລືອງຖົ່ວເຫລືອງ quinoa ອາຫານເຊົ້າ

  ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂະຫນົມເຄ້ກແລະອາຫານຫວານ, ຊັອກໂກແລດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ Quinoa ຍັງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກ່ວານໍ້າຕານ, ຕ່ອງໂສ້, ແລະປຸງແຕ່ງກ່ອງກ່ອງໃນຊູເປີມາເກັດ. ເບິ່ງວ່າລູກຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊື້ "ຕົ້ມ້ໍາຕານໂກເລດໂກລ໌" ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເດັກນ້ອຍກໍາລັງກິນອາຫານມື້ນີ້, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍນີ້. ເລີດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ vegan ແລະ eaters picky ຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂພຊະນາການບາງຢ່າງ. ເມື່ອໄວໆມານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສີດພົ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp ໃນຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍໃນ quinoa bowl, ແລະມີທັງຫມົດມັນເບີຖົ່ວດິນໃນສູດອາຫານເຊັ່ນນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີລົດຊາດມັນເລີຍ.

• 06 of 08

  ຊັອກໂກແລດປຸງແຕ່ງອາຫານຊັອກໂກແລດ cookies quinoa ຟຣີ

  ເຫຼົ່ານີ້ cookies quinoa ພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນ vegetarian, vegan, ທາດໂປຼຕີນສູງ , ບໍ່ມີນ້ໍາ້ໍາຕານ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີ gluten, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ. ແລະມີພຽງແຕ່ 6 ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆ, ພວກມັນມີຄວາມໄວໄວທີ່ຈະຂື້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, cookies ອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກຮັກ?

• 07 of 08

  Quinoa ອາຫານເຊົ້າ blueberry Martha Stewart ຂອງ

  ມັນບໍ່ແມ່ນນໍ້າຫວານແລະມັນບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານ, ແຕ່ມັນມາໂດຍກົງຈາກ Martha Stewart, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະດີ! ຖ້ວຍ quinoa ຕອນເຊົ້າຂອງ Martha ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ quinoa, ້ໍານົມ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ ້ໍາ ມັນຖົ່ວເຫລືອງຫຼື ມະນາວ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ vegan, ແນ່ນອນ), blueberries, ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະໄຄ. ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າ 10 ກຼາມ. Hey, ຖ້າມັນດີພໍສໍາລັບ Martha ...

• 08 of 08

  ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຫຼາຍສໍາລັບຜັກແລະຜັກສະຫລັດ

  ຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານບໍ່ມີຊີ້ນ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາທາດໂປຼຕີນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະ ນໍາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສໍາລັບຜັກແລະຜັກສະຫລັດ . ນອກຈາກ quinoa ແລະ quinoa flakes, ມີບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບການ scramble tofu, tempeh hash (ຮູບ), ຈໍານວນຫຼາຍຂອງ vegetarian ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໄຂ່ veggie quiche ແລະ frittata ແນວຄວາມຄິດ, some high protein protein smoothie ແລະຫຼາຍ.