ເຕົາອົບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາງ່າຍໆດ້ວຍຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນດ້ວຍເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ຜັກທຽມແລະ thyme. ອາຫານທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງນີ້ປະກອບມີມັນຕົ້ນແລະເຫັດທາງເລືອກ. ມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບຄອບຄົວທຸກຄືນໃນອາທິດ.

ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມ carrots ຊອຍຫຼື carrots ເດັກນ້ອຍພ້ອມກັບມັນຕົ້ນ.

ເບິ່ງຍັງ
ແກງຜັກບົ່ວແກງຜັກບົ່ວແກງງົວ
Fast Food and Fast Food Slow Cooker Roast Meal

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ, ປະມານ 2 1/2 ຫາ 3 1/2 ປອນ (ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າສາລີອື່ນໆທີ່ເຫມາະສົມ)
• 5 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດກາງ (halved)
• ເກືອຫນຽວ
• Dash pepper
• 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 1 ບ່ວງບ່ວງ unsalted
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຮີແລະເຂົ້າຈີ່
• ທາງເລືອກ: ເຫັດ 4 ອໍ (ທັງຫມົດຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
• flour 3 ບ່ວງ
• 1 1/2 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ເຊັ່ນ: pinot noir ຫຼື cabernet
• 1 ຈອກຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
• 1 ບ່ວງຕົ້ນໃບ thyme ສົດ (ຫຼື 1 ເມັດ thyme ໃບຕາກແດດແຫ້ງ)
• ມັນຕົ້ນ 2 ປອນ (ຕັດໃນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ)

ວິທີການເຮັດມັນ

ມີມີດແຫຼມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດ 8 ຫາ 10 ຂຸມເລິກໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ສະຖານທີ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງດຽວກັນ. ຂື້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມຜັກທຽມເຂົ້າໃນແຕ່ລະຕັດ. ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືເຕົາເຕົ້າໂຮມໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.

ຟັງລາຍການກະຈາຍສຽງເກົ່າຂອງເຮົາສຽງ VOA Lao on SoundCloud ສຽງ ເອົານ້ໍາມັນອອກຈາກເຕົາແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

ໃສ່ນໍ້າມັນຮ້ອນໃຫ້ຮ້ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີແມ່ນ foamy, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແລະນ້ໍາ lightly.

ເພີ່ມເຫັດ, ຖ້າໃຊ້ແລະແຕ່ງກິນອີກ 2 ນາທີ. ໃສ່ນ້ໍາມັນແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ໃສ່ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ. ສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາຂອງເຫລວແມ່ນ thickened ແລະ bubbly.

ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 325 F.

ເອົາ roast ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນແຊ່ແລະ sprinkle ກັບ thyme. ກວມເອົາຝາຫຼືຝາຄອບແຫນງດ້ວຍຟູແລະຖ່າຍໃສ່ເຕົາອົບ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ຕື່ມມັນຕົ້ນ, ກວມເອົາ, ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕື່ມອີກ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	914
ໄຂມັນລວມ	37 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	13 g
Unsaturated Fat	18 ກໍາ
Cholesterol	242 mg
ໂຊດຽມ	609 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	49 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	84 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)