ນີ້ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດມາຈາກ Moroccan, ເຮັດໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນໃນເນື້ອສັດທີ່ສຸດແລະຜັກປະເພດຫຍ້າ. ພະຍາຍາມມັນກ່ຽວກັບ ແກງ, ແກງ ຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ແລະຕົ້ນຫມາກຂີ້ເຖົ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 1/2 cup olive oil
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- 1/2 cup cilantro (ຟັກ)
- 1/2 ຖ້ວຍ parsley (ຟັກ)
- 2 ກັບ 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ບ່ວງກາແຟຫວານ
- 2 ບ່ວງກາເຟຂີງ (ສົດແລະແຮ່)
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຍາບ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນແລະຕູ້ເຢັນ. ການປະສົມປະສານຈະຮັກສາໄວ້ສູງເຖິງ 5 ມື້ຖ້າຫາກເກັບໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
2. ຖ້າກິນຊີ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ນ້ໍາທີ່ດີແລະໃຫ້ໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ສໍາລັບຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວແລະຫມູ, ໃຫ້ມີນ້ໍານົມປະມານ 4 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບສັດປີກ, ໃຫ້ລະວັງເວລາ 2 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າໃຊ້ໃນອາຫານທະເລ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ. ສຸດທ້າຍ, ຖ້າຫາກວ່າ grilling ຜັກ, ໃຊ້ rub ກ່ອນທີ່ຈະວາງໄວ້ໃນ grill ໄດ້.
ແຕ່ງກິນຕາມກໍານົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1274 |
| ໄຂມັນລວມ | 111 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 80 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 4,754 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 68 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |