ອາຫານມັນຝະລັ່ງ delicious ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງມັນຝະລັ່ງຂັດ, ຜັກກາດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຜັກບົ່ວຂຽວທີ່ເລືອກ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບວັນທີ St. Patrick ຂອງ, ຫຼືມີຄວາມສຸກມັນເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງກັບເຂົ້າ ຈີ່ , ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ roast, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ , ຫຼື sausages. ມັນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະສິ່ງມະຫັດເວລາຂອງປີ.
ມັນຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ ແກງທີ່ສຸກແລ້ວ , ແລະພວກມັນຍັງມີສິ່ງມະຫັດກັບຫມາກກ້ວຍແທນທີ່ຈະເປັນຜັກບົ່ວຂຽວ.
Related
Mashed Potatoes and Rutabagas
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 1/2 ປອນມັນຕົ້ນ, peeled ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 4 ຫາ 5 ຈອກຜັກກາດແປກບາງໆ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວໆບາງໆ, ທາງເລືອກ
- 5 ບ່ວງມັນເບີ
- ນົມ 3/4 ຫາ 1 ຈອກ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາມັນຕົ້ນໃນຊອດໃຫຍ່ແລະກວມເອົາດ້ວຍນ້ໍາ; ເພີ່ມເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນການອົບແຫ້ງ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າຈະອ່ອນລົງ, ປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຍຫຼືຕົ້ມຜັກກາດໃນນ້ໍາເກືອເບົາ ໆ ຈົນປານນັ້ນ. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຂີ້ຝຸ່ນມັນຕົ້ນດ້ວຍມັນເບີແລະ 3/4 ຈອກ້ໍານົມ. ເພີ່ມ້ໍານົມຫຼາຍ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ໃສ່ໃນຜັກບົ່ວຂຽວ, ຖ້າໃຊ້, ແລະຂີ້ຕົວະ. ລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ຫມາກເລັ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງມະຫັດທີ່ມີອາຫານ Irished ຫົວຂໍ້. ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາມີ ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ ຫຼື ຊີ້ນງົວທີ່ ມີແກງ .
ສໍາລັບສີຂຽວຫຼາຍ, ຈົ່ງໃຊ້ແກງທີ່ປຸງແຕ່ງໃນມັນຕົ້ນຂີ້ເຫຍື້ອແທນຜັກກາດແລະເຊັດບາງແກງທີ່ບາງໆເພື່ອແທນທີ່ຜັກບົ່ວຂຽວ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດເຫຼົ່ານີ້
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 281 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 25 mg |
| ໂຊດຽມ | 90 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |