ເນີຍແປ້ງແລະສະຫຼັດເນີຍແຂງ Feta

Roasting intensifies ຄວາມຫວານຂອງ beets, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນ foil ທີ່ດີເລີດສໍາລັບເນີຍແຂງ feta ເກືອໃນສູດສະຫຼັດນີ້ງ່າຍແລະມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່ 4 ຫຼືໃຫຍ່
• 1 ບ່ວງກາເຟ, ບວກ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ, ແບ່ງອອກ
• 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາສົ້ມເຫຼົ້າຂາວຫຼືນ້ໍານາວ
• 1/4 ຊ້ອນຊາເກືອນ້ໍາເກືອດີ
• 4 ອໍ
• ເນີຍແຂງ feta , ກະທັນຫັນ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບໃຫ້ 375 F. ຕັດແລະລ້າງ beets. ວາງ beets ໃນສິ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ foil ອາລູມິນຽມ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຫນົມຫວານ 1 tsp. ຂອງນ້ໍາມັນ, ຫໍ່ໃສ່ພວກມັນ, ແລະເອົາຕ່ອນໃສ່ແຜ່ນໃບເທິງແຜ່ນເຈາະ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາ beets ແມ່ນອ່ອນໂຍນ ໃນເວລາທີ່ລູກປືນເຈາະດ້ວຍຄວາມຍາວ, 30 ຫາ 45 ນາທີ (ສັງເກດວ່າ beets ເກົ່າແລະ / ຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ). ໃຫ້ beets ນັ່ງຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, ປະມານ 20 ນາທີ.

1. ປອກເປືອກ beets (ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງໃສ່ເກີບຄວນຈະລົ່ນໄດ້ງ່າຍ) ແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ 1/2 ນິ້ວຫຼືກ້ອນ. ໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນ, ສົ້ມແລະເກືອ 1 ບ່ວງ. ຂີ້ເຫຍື້ອໃນ beet ໃນ dressing.
2. ຈັດແຈງ beets dressed ສຸດ platter ຫຼື 4 ຈານຮັບໃຊ້. ໃຫ້ພວກເຂົາສູງສຸດທີ່ມີ feta crumbled. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	120
ໄຂມັນລວມ	9 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	25 mg
ໂຊດຽມ	432 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	5 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	5 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)