ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫມາກຖົ່ວດໍາ

ການ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ສືບຕໍ່ສືບຕໍ່ໃນອາທິດນີ້ດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາເປັນຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຫຼົ້າແວງ, ພວກເຂົາແມ່ນສູງໃນເສັ້ນໄຍອາຫານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໄຍລະລາຍ), magnesium, ທາດໂປຼຕີນ, folate ແລະທາດເຫຼັກ. ພວກມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍ, ສານເຄມີຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ! ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີຄຸນລັກສະນະເຕືອນຂ້ອຍກ່ຽວກັບເຫັດສົດ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫມາກຖົ່ວດໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດປະເສີດທີ່ທຸກຊະນິດ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມາກຖົ່ວດໍາໃນຫລາຍວິທີ; ເປັນຊອດ pasta ພ້ອມກັບຜັກບົ່ວຫວານແລະບາງເມັດ Parmesan, ຮ້ອນດ້ວຍເຂົ້າແລະຜັກທຽມສໍາລັບເຂົ້າຜັກກາດໄວ, ຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນແກງກະປ໋ອງເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລ້າງ, ລ້າງແລະລ້າງຫມາກຖົ່ວດໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງມັນແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ມີສີຄີມແລະລົດຊາດຂອງມັນ. ສູດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຮັກເຂົາ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສູດ

• ສະຫຼັດເຂົ້າຫນົມຫວານ Black Bean
  ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນບາງ pasta orzo ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສັ່ງຈາກ Gristede ຂອງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ orzo ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຊື້ໃນທ້ອງຖິ່ນ. ມັນຍາວແລະເຕືອນຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບເຂົ້າທໍາມະຊາດ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມສູດນີ້. ມັນເປັນເລື່ອງ fabulous!
• Tex Mex Black Bean Wraps
  ຂີ້ຝຸ່ນບາງຖົ່ວເຫຼືອງສີດໍາແລະນໍາໃຊ້ສໍາລັບພື້ນຖານຂອງການແຜ່ sandwich ເຜັດແລະມີສີຄີມ.

• Quick Bean Soup
  ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະເຄື່ອງເທດທີ່ສົມທົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງ hearty ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືມັນໄດ້ simmered ມື້ທັງຫມົດ ແຕ່ມັນພ້ອມແລ້ວໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ.
• Barley Black Bean Salad
  ເດັກຊາຍ, ເວົ້າກ່ຽວກັບສະຫຼັດສຸຂະພາບດີ! ແລະລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະນັ້ນເກີນໄປ. ສະຫຼັດນີ້ກໍ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ sandwich.

• Crockpot Vegetarian Chili
  ສ່ວນປະກອບກະປ໋ອງແລະສົດເຮັດໃຫ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້ານີ້ເປັນຜູ້ຊະນະທີ່ແທ້ຈິງ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ Cornbread ຮ້ອນບາງຢ່າງອອກຈາກເຕົາອົບ.
• Gazpacho Salad
  ຫມາກຖົ່ວດໍາລວມກັບ celery, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງນຸ່ງເຜັດເຜັດເຮັດໃຫ້ມີສະຫຼັດແຊບທີ່ມີຢູ່ໃນນາທີ.
• Santa Fe Chicken Casserole
  ທ່ານສາມາດປ່ອຍໄກ່ອອກຈາກສູດນີ້ແລະຕື່ມອີກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາສໍາລັບສູດປຸງອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານພື້ນເມືອງ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສູດທີ່ຂ້ອຍມັກ.
• ແກງເນີຍແຂງໃຕ້ເວັນ
  ພຽງແຕ່ຫ້າສ່ວນປະກອບເຮັດໃຫ້ແກງທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຫນາດັ່ງນັ້ນງ່າຍດາຍ. ມັນສູງທີ່ສຸດທີ່ມີ croutons ຕາມລະດູການຫຼື chip ສີຂຽວ tortilla ສາບ.