ນີ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ chili ທີ່ມີສຸຂະພາບແລະ delicious ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວດໍາແລະ lots ຂອງ vegetarian ປຸງແຕ່ງໃນ cooker ຊ້າຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະມີສີສັນເກີນໄປ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປະເພດຫມາກຖົ່ວອື່ນໆໃນສູດສູດ chili ນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດີ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ສູດສູດ chili ກໍ່ປະສົມຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ປຸງແຕ່ງຜະສົມຜະສານກັນແລະເສີມຂະຫຍາຍຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງ ນ້ໍາ olive
- 2 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຕົ້ມ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ຈືດຈືດສີແດງ, ຜັກ
- 1 ຈືດຈືດສີຂຽວ, ຟັກ
- 3 (14 ອໍ) ເຄິ່ງຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 2 ຈອກຜັກທຽມ broth
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜົງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຂັດເມັດ pepper ສີແດງ
- 1 ສາລີ (10 ອໍ) ແຊ່ແຂໍງແຊ່ແຂໍງ
- 2 (15 ອໍ) ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ລ້າງແລະລ້າງ
- 1 ຈອກ picante ຫຼື taco sauce
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຊ້ອນໃຫຍ່, ຈືດຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເວີຈົນກ່ວາເຈັບ, stirring ເລື້ອຍໆ, ປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຕື່ມການ cumin ແລະ cayenne pepper , ແລະໃດກໍ່ຕາມເຄື່ອງເທດອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມັກ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບສອງນາທີຕໍ່ໄປຕໍ່ໄປເພື່ອເບີກບານເຄື່ອງເທດໄດ້.
ສົມທົບກັບການປະສົມຜັກບົ່ວທີ່ມີຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ແກງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ແລະຜັກທຽມຫຼືໂຕກຽວເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ 4 ຫາ 5 ຊມ.
ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ທີ່ຕ່ໍາປະມານ 10 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ທ່ານສາມາດຫນານີ້ຊິຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປະສົມປະມານ 2 ເມັດເຂົ້າສາລີດ້ວຍນ້ໍາ 1/3 ຈອກ. ໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຫນາ. ຖ້າທ່ານມີໂຕຂີ້ ເຫຍື້ອປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຮ້ອນ ກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ງກິນສູດສູດທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຕ່ໍາ 6 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 421 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 262 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 75 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 20 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |