Got leeks? ກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ! ເຫັດຜັກສະຫລັດທີ່ງ່າຍແລະສູດວິຕາມິນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂ່ບາງຢ່າງພ້ອມກັບໄຂ່ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ແລະມີກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມີລົດຊາດທີ່ມີເນື້ອແຂງທີ່ດີກັບໄຂ່. ມີເມັດຜັກສະຫລັດງ່າຍໆແມ່ນອາຫານເຊົ້າຜັກກາດໄວສໍາລັບມື້ໃດໆຂອງອາທິດ.
ເຊັ່ນດຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສົດໃຫມ່ບໍ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກກາດຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ໄຂ່
- 1 pinch ເກືອ (ກັບລົດຊາດ)
- 1 pinch pepper (ກັບລົດຊາດ)
- 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະ (diced)
- ຜັກບົ່ວ 1 ຜັກບົ່ວ (diced)
- 4 ເຫັດ (diced)
- 1 ບ່ວງແປ້ງ (ຫຼື margarine)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮວບຮວມໄຂ່, ເກືອ, ແລະ pepper ຮ່ວມກັນຈົນໄດ້ດີ.
- ໃນແກງໃຫຍ່ຫຼືເຕົາຂົ້ວ, ຈີ່ງຈອກຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະເຫັດໃນມັນເບີຫຼືຫມາກຂີ້ເຜີ້ງປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວອ່ອນໆ. ເພີ່ມຜັກເພື່ອໄຂ່.
- ຢ່າຖິ້ມໄຂ່ແລະໄຂ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງລົງໃນກະທຽມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຮັດ, ໃສ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະສໍາເລັດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 350 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 640 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,056 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |