ເມັດແປ້ງແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນຕາເວັນອອກກາງ. ຄິດວ່າກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນຫຼືຜັກບົ່ວ. ຫຼັງຈາກທີ່ຂຸດແກ່ນເມັດຂອງທ່ານເອງ, ເອົາໃສ່ໃນຖົງທີ່ປະທັບໃຈແລະພວກເຂົາຈະຮັກສາໄວ້ໃນອາທິດ. ທ່ານທັນທີທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າອາຫານວ່າງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບທຸກໆຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 cups squash seeds (raw, any squash variety)
- 1 3/4 ບ່ວງໍາມັນເບີ (ເນີຍແຂງຫຼື
- ນ້ໍາມັນມະກອກ )
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮວບຮວມແກ່ນຈາກ squash ແລະສະຖານທີ່ໃນ colander .
- Squash ສາມາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃດໃນຊ່ວງລະດູການ - ຫມາກກ້ຽງ, butternut ແລະ spaghetti ແມ່ນແນວພັນທີ່ດີ. ລ້າງອອກຢ່າງລະອຽດໃນ colander ເພື່ອເອົາຮາກທີ່ເກີນເກີນໄປ.
- ເມື່ອເຮັດຄວາມສະອາດ, ກະແຈກກະຈາຍຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວກັນຢູ່ໃນເອກະສານຄຸກກີແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຫ້ງ. ແກ່ນສາມາດປອກເປືອກແຫ້ງ, ແຕ່ວ່າມັນຈະດີຂື້ນຫຼາຍເມື່ອພວກມັນແຫ້ງຫມົດ.
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 275 ອົງສາ. ຂຸດເມັດພືດຜັດແຫ້ງດ້ວຍເກືອແລະມັນເບີແລະວາງໄວ້ໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍຄຸກທີ່ມີໃບອະລູມິນຽມ.
- ຈັດວາງໃນເຕົາອົບແລະກິນເບຍໃນເວລາ 15-20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເມັດມີສີເຫຼືອງທອງ.
- ສໍາລັບຊະນິດອື່ນ, ເກືອອື່ນໆຕາມລະດູ, ເຊັ່ນເກືອຜັກທຽມ, ສາມາດນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນເກືອປົກກະຕິ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 51 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,164 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 0 g |