ເຫຼົ່ານີ້ squash pan pretty ພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນ stuffed ມີເຂົ້າຫນົມປົມ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະປະສົມ Parmesan ເນີຍແຂງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການຂີ້ເຫຍື້ອຮ້ອນນ້ອຍໆ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການໃຊ້ເຂົ້າຫນົມອົມໃນການຕົ້ມ. Squash ຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini ຫຼືສີເຫຼືອງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 to 15 squash pan patty
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 ຈອກໄກ່ໄກ່, ໂຊດຽມຕ່ໍາ
- 3/4 ຈອກເມັດເຂົ້າຂາວຍາວ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- dash black pepper
- 1/2 ຈອກເມັດ Parmesan ຂັດເຂົ້າບວກຫຼາຍສໍາລັບ sprinkling
- 1 ຈອກຜັກທຽມຜັກທຽມສົດ, ປະມານ 3 ອອນສ໌
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂີ້ເຫຍື້ອຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ສະເຫນີ fork, ປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ອີງຕາມຂະຫນາດ.
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ເສັ້ນປະຕູຂະຫນົມປັງ 9x13 ນິ້ວທີ່ມີຟູ໋ດແລະສີດດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນອວບ້ໍາມັນໃສ່ອາຫານກາງໆຫຼືແກງໄກ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມ, ແລ້ວແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໄກ່ກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວປະສົມແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມເຂົ້າ, 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟແລະຫມາກພິກ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ປົກຄຸມ, ແລະປຽກໃນ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າປຽກ. ໃສ່ນ້ໍາຫອມ Parmesan 1/2 ຖ້ວຍແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາຜັກທຽມມີຂົນ.
- ຕັດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ tops ອອກຈາກ squash ແລະ scoop ອອກບາງສ່ວນຂອງພາຍໃນ, ການຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ແຕກແຍກໂດຍຜ່ານທັງສອງດ້ານຫຼືລຸ່ມຂອງ squash ໄດ້.
- ເອົານ້ໍາບາງຊະນິດເຂົ້າໃສ່ເຂົ້າຫນົມໂດຍໃຊ້ບ່ວງຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອ. ເຮັດເລື້ມຄືນອີກດ້ວຍ squash ທີ່ເຫລືອແລະຈັດແຈງໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມ.
- ສະກັດ squash ແຕ່ລະ stuffed ເລັກນ້ອຍກັບເກືອແລະ pepper ແລະ sprinkle ເລັກນ້ອຍຫຼາຍ cheese Parmesan ໃນໄລຍະ squash ໄດ້.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບກ່ອນ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 192 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 392 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |