ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິຕາມິນແລະຫມາກໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະລອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າແກງຫມາກໂມໂຊນີ້ແມ່ນ kosher ສໍາລັບການປະຊຸມສະໄຫມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊາວ Ashkenazic ຊາວຢິວເນື່ອງຈາກໂຕຟູ, ແຕ່ຈະເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການ ປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫລັດຫຼື Vegan ບໍ່ເຄັ່ງຄັດຫນ້ອຍລົງ. ສູດການກິນຂອງ Ener-G.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຖ້ວຍຊຸບ 3/4 ຈອກ (ຊ້ອຍ)
- 4 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 1/2 ຖ້ວຍແປ້ງ
- 2 tsp Ener-G Egg Replacer
- 4 ແຜ່ນແປ້ງແປ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ (matzo), ຂີ້ຝຸ່ນດີ
- 1 - quart broth ຜັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງໃຫ້ຖົ່ວແລະນ້ໍາມັນເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາລຽບ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ (ຍົກເວັ້ນ broth ຜັກ ) ໃນຖ້ວຍປະສົມ. ໃນຄວາມໄວຕ່ໍ, ປະສົມກັບການປະສົມ tofu ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ດ້ານຮອຍຂີດຂ່ວນແລະປົນອີກ 3 ນາທີທີ່ຄວາມໄວຂະຫນາດກາງ. ໃຫ້ມັນນັ່ງ 5 ນາທີ.
- ໃນຊໍ່ຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຫຼືກາງ, ເອົານ້ໍາເຂົ້າບ່ວງເຂົ້າບ່ວງໃສ່ຫມໍ້ຕົ້ມ. ໃຫ້້ໍາຕົ້ມຮ້ອນສໍາລັບ 35 ນາທີ, ກວມເອົາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 394 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| ໂຊດຽມ | 927 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |