ສູດໂພຊະນາການແລະຄວາມພໍໃຈ, ຄີມສູດຂອງແກງ broccoli ເຮັດໃຫ້ອາຫານງ່າຍແລະໄວ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຢາງອ່ອນໆຂອງມັນ, ພ້ອມກັບມີລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນ, ສົດຊື່ນ, ຈະເຮັດໃຫ້ແກງທີ່ບໍລິສຸດນີ້ມີຄວາມຮັກທີ່ມີຄົນຮັກ broccoli. ມີນ້ໍາ ນົມຂີ້ທູດເບຍທີ່ ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກຫລາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງກາເຟມັນເບີ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 4 ຈອກໄກ່ຫຼັກຊັບ
- 3 ຈອກ broccoli ສົດຟັກ
- 1/2 ຈອກຄີມຫນັກ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາ pepper ດິນ
- ທາງເລືອກ: 1/16 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຫມາກມ່ວງ
- Garnish: bacon thyme croutons
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຕັ້ງໄວ້ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຜັດຜັກບົ່ວໃນມັນເບີຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນໆແລະອ່ອນ. ເພີ່ມຫຼັກຊັບໄກ່ແລະ broccoli ແລະເອົາປະສົມກັບການຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາລົງແລະຈືນແກງໃຫ້ 8 ຫາ 10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ broccoli ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ , ຈອກແກງຂອງ broccoli ເປື້ອນ ຈົນກ່ວາມັນແມ່ນລຽບ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງການໂອນປະສົມ broccoli ຮ້ອນເຂົ້າໄປໃນຊອດແລະແຊ່ນ້ໍາໃສ່ໃນຄີມຫນັກ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະ nutmeg.
ເຮັດຄວາມຮ້ອນຊ້າ - ຫຼີກເວັ້ນການຕົ້ມມັນ - ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ຄີມສູດຂອງແກງ broccoli ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະມານ 4 ຫາ 6 ອາທິດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 128 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| ໂຊດຽມ | 346 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |