ສູດອາຫານຂົ້ວໃດຫນຶ່ງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານນາທີສຸດທ້າຍ. ເມື່ອມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ກຽມໄວ້, ເຊິ່ງງ່າຍດາຍສໍາລັບສູດນີ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ໄກ່ກະປ໋ອງແລະປະສົມຜັກແຊ່ແຂໍງ, ຄ່ໍາສາມາດຢູ່ໃນຕາຕະລາງປະມານ 15 ນາທີ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຜັດເຢັນເພື່ອເຮັດເຂົ້າຫນົມເຂົ້າໄກ່ ຫ້າຜະລິດ ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມຖ້າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງເຂົ້າເຮືອນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຢຸດເຊົາຢູ່ທີ່ຮ້ານອາຫານຈີນ. ແທນທີ່ຈະຊື້ອາຫານທີ່ຫຸ້ມດ້ວຍໂຊດຽມແລະ MSG, ຊື້ເຂົ້າ, ໄປເຮືອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອາຫານສຸຂະພາບນີ້ໃນນາທີ.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບໃຊ້ກັບສູດງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນດ້ວຍເຫັດບາງແລະ drizzled ກັບ vinaigrette, ຫຼືສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ເຮັດຈາກຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນຫຼືຜັກທຽມ
- 2 ຈອກຖ້ວຍແຊ່ແຂງແລະປະສົມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 3 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມເຢັນ
- 1 (10 ອໍ) ສາມາດແຊ່ໄກ່ , ຫຼົ່ນລົງ, ຫຼື 2 ຈອກໄກ່ cubed
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນຫຼືຜັກທຽມ
- 2 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະຊອດໂຊດຽມຕ່ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຮ້ອນ wok ຫຼື 10 "skillet ຫນັກໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງແລະຫມຸນ wok ຫຼື skillet ໃຫ້ເຄືອບ. ຕື່ມການປະສົມແຊ່ແຊ່ເຢັນແຊ່ນ້ໍາກັບ wok ໄດ້. ແຕ່ງກິນແລະຕ່ອຍຈົນກ່ວາ crisp-tender, ປະມານ 2 ຫາ 4 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າຫນົມເຢັນເຢັນແລະໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືມີກິ່ນຫອມ. ຈູດສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ 5 ນາທີຈົນກ່ວາອາຫານຮ້ອນ.
- ກົດຊ້ໍາປະສົມປຸງແຕ່ງໃນດ້ານຂອງ wok ຫຼື skillet. ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫນຶ່ງບ່ວງຕື່ມອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໄຂ່ທີ່ຖືກຈັບ. ປຸງແຕ່ງແລະກະຕຸ້ນໄຂ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາໄຂ່ແມ່ນຫນາແລະປຸງແຕ່ງ. ສັ່ນປະສົມກັບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆແລະຕື່ມນ້ໍາສົ້ມ. ສ້າງແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1159 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| ໂຊດຽມ | 900 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 160 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 24 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 77 ກໍາ |