ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ບ່ວງ. canola ຫຼືນ້ໍາຜັກ
- 3 ມັນຕົ້ນ, ຫວານໃຫຍ່
- 1 ເມັດສີແດງຂະຫນາດໃຫຍ່
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
- 2 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ
- 4 ຈອກ້ໍາຕົ້ມ
- 2 ຈອກ broth ໄກ່ຮ້ອນ
- 1 ບ່ວງກາເຟຫວານ
- paprika
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ປອກມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແລະຕັດແຕ່ລະຄົນເປັນ 8 ຊິ້ນ. ແຕ້ມເປີ້ນສີແດງ. Chop ຜັກບົ່ວ. ຜັກທຽມຜັກທຽມ.
2. ໃນຫມໍ້ແກງ, ນໍ້າມັນຮ້ອນ. ຕື່ມມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ແລ່ນສໍາລັບ 6-8 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນ translucent.
3. ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນແລະໄກ່ໄກ່. ລະດູການທີ່ມີ paprika, ເກືອແລະ pepper. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະ flame ຕ່ໍາສໍາລັບ 30-40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນ, ແມ່ນອ່ອນພຽງພໍທີ່ຈະ mash.
4. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ້ອນໃສ່, ປົນແກງຈົນກ່ວາລຽບໆ.
5. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ອີງຕາມການລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 131 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 196 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |