ນີ້ salmon ປີ້ງກັບນ້ໍາ caper sauce ສຽງຄ້າຍຄືອາຫານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມັນຕົວຈິງແລ້ວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດນ້ໍາມັນແຊນມອນໄດ້ໃນປີ້ນທົ່ວໄປ, ໃນເຕົາໄຟໃນເຕົາໄຟຫຼືຢູ່ໃນເຕົາໄຟ George Foreman.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນ້ໍາຂອງ 3 ຈອກ, ແບ່ງອອກ
- 1 ບ່ວງ. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ບ່ວງ. ມີນ້ໍາແຮ່ທໍາມະຊາດທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມຫລື 1 tsp. ແຫ້ງ oregano
- ເກືອ Kosher ແລະເພັດສີດໍາສົດໃຫມ່
- 4 6 ອອນສ໌.
- ກະດູກ ຫອຍ , ກະດູກຫັກເອົາອອກ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງ.
- capers , rinsed
ວິທີການເຮັດມັນ
- Whisk ນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ, ນ້ໍາ olive, oregano, ເກືອແລະ pepper ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມນ້ໍາຈືດຈືດໆ, ປ່ຽນເປັນສີ. Refrigerate salmon 10 ນາທີ.
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າຈ້າວ 4 ຫາ 8 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງປາແຊນມອນແລະປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້. ຊູນມິນແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ມັນ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ poked ກັບຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ໃຫ້ນ້ໍາມັນມະນາວທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຖ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງ. ແຕ່ງກິນ 5 ຫາ 7 ນາທີຈົນກ່ວາມັນຈະເລີນເຕີບໂຕແລະນ້ໍາບາງໆຫາຍໄປ. ຕື່ມນໍ້າມັນແລະນໍ້າມັນເກືອ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີ melts, stir ໃນ capers. ລົດຊາດ, ແລະເພີ່ມເກືອຫຼາຍຖ້າຈໍາເປັນ.
- ແບ່ງປັນ salmon ໃນສີ່ແຜ່ນ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຊຸບເມັດທີ່ມີນ້ໍາປະເພດມະນາວໃນແຕ່ລະປີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 294 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 71 mg |
| ໂຊດຽມ | 110 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |