ນີ້ໄກ່ skillet ມີຍັງຊອດ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການແຊ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືຂ້າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນນ້ອຍໆທ່ານສາມາດເພີ່ມຊອດ Sriracha ຫຼືຊອດຮ້ອນອື່ນໆໃຫ້ປະສົມກັບຜັກທຽມທີ່ເຜັດຂຸ້ນ. ໃຊ້ປະເພດເຫັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າປ່ຽນແປງສີຂຽວ. ສີຂຽວສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືຫມາກຂາມສາມາດຈະດີຢູ່ທີ່ນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວນ້ອຍຂອງ Parmesan ຫຼື Fontina ຫຼືເມັດທີ່ມີລົດຊາດອື່ນອີກພ້ອມກັບ mozzarella ທີ່ມີສີຄີມ.
ໃຫ້ບໍລິການນີ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະແຊ່ຊອດທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ແປ້ງ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມສະຫຼັດແຕ່ມີຜັກຫຼາຍໆກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນອາຫານນີ້! ມັນຍັງມີຄວາມຮ້ອນໃຫມ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຊິ້ນ bacon ຕັດຫນາ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ
- 8 ounces ເຫັດເຫງືອກ, ປະເພດໃດ
- ເກືອເກືອແລະ pepper ດິນສົດເພື່ອລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 1/2 ປອນຂາໄກ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ປະມານ 6 ຊິ້ນ)
- 4 ຈອກຜັກທຽມຜັກບົ່ວສົດປະມານ
- 1 ຈອກຄີມຫນັກ
- 1/2 cup broth chicken
- 1 ຈອກ mozzarella shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນຊຸ່ມຊື່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນເຫລໍກມ້ວນເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະປຸງອາຫານ bacon ຈົນກະທັ່ງປະມານ 4 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ. ເອົາທໍ່ໃສ່ກັບແຜ່ນທີ່ວາງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍແລະເອົາອອກທັງຫມົດແຕ່ປະມານ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງໄຂມັນ bacon.
- ກັບຄືນຂວດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງຂະຫນາດກາງແລະເຊັດຜັກບົ່ວແລະເຫັດຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານທອງປະມານ 7 ນາທີ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ແລະເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບແຜ່ນ (ທ່ານຍັງຈະຖືນົມໄກ່ໃນ platter ນີ້).
- ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົ້ານົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງກາງ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນເວີແລະຟັກໄກ່ປະມານ 8 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານຈົນກວ່າມັນສີນ້ໍາຕານດີ, ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍຮ້ອນດີ. ເອົາຢາເຫຼົ່ານີ້ໄປໃສ່ຈານທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເຫັດເຫັດແລະຜັກບົ່ວ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຮ້ອນຂອງ skillet ໄປ, ແລະເພີ່ມ spinach ໄດ້. Sautéສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ spinach ແມ່ນ wilted, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຄີມແລະ broth ແລະເຮັດໃຫ້ simmer ເປັນ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນ mozzarella ແລະສືບຕໍ່ stir ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
- ໃນຂະນະທີ່ຜັກທຽມແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຟັກ bacon ປຸງແຕ່ງ. ການປຸງແຕ່ງ bacon ໄດ້, ຄຽງຄູ່ກັບການເຫັດປຸງແຕ່ງແລະຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນຍັງ. ຈອກເຂົ້າຈີ່ໄກ່ເຂົ້າໄປໃນຊອດສຸກແລະຍັງສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະອາກາດຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາໄກ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 5 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ຈາກແກະ.
ບໍ່ວ່າອາຫານໄກ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກັບໄກ່ແຊ່ເຢັນ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄກ່ແຊ່ແຂໍງຢ່າງປອດໄພ ເພື່ອໃຫ້ມັນກິນໄດ້ຢ່າງດຽວ.
ຍັງລອງອາຫານໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ອີກ. ເປັນຊອດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສາມາດເຮັດອາຫານໄດ້ເຊັ່ນ: ໄກ່ທີ່ມີ Arugula ແລະ Mustard Pan Sauce ແລະ Pan Seared ໄກ່ໄກ່ທີ່ມີ Roasted Tomatillo Salsa.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 504 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| ໂຊດຽມ | 459 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |