ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ດີງ່າຍໆດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພ້າວ

ໃຫ້ບໍລິການໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ, ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫວານຫຼືອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ດີແລະງ່າຍດາຍ.

ການນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືໃຊ້ໄກ່ໄກ່ໆໃນສູດນີ້.

ອາຫານເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າຂາວນ້ອຍໆນີ້ອາຫານນີ້, ແຕ່ຍັງມີໄຂ່ໄກ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4-6 ໂຕນໄກ່ໄກ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ *
• flour 3 ບ່ວງ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
• 2 ບ່ວງ
• ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
• 1/4 ຈອກນ້ໍານາວສົດ
• 1 1/2 cups chicken broth
• 1/2 ຈອກເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: Chardonnay
• 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
• 3 capers ຜັກທຽມ, ລ້າງແລະລ້າງ
• 2 ບ່ວງແປ້ງສົດ parsley ສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ການໃຊ້ເມັດຊີ້ນ, ປານ້ໍານົມໄກ່ລະຫວ່າງແຜ່ນຂອງແຜ່ນພາດສະຕິກເຖິງຄວາມຫນາເຖິງ 1/2 ນິ້ວ.
2. ສົມທົບກັບເມັດແລະເກືອ. ຂຸດໄກ່ໃນການປະສົມແປ້ງ.
3. ຮ້ອນນ້ໍາມັນແລະມັນເບີໃນ ເຕົາ ຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງແປ້ງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຮ້ອນ; ເພີ່ມໄກ່ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ browned. ຫັນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 3 ຫາ 4 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ.

1. ເອົາໄກ່ເຂົ້າໄປໃນຈານສໍາລັບເວລາ.
2. ໃຫ້ແກ້ມ, ເພີ່ມຜັກທຽມ minced, ເຫລົ້າ, ແລະນ້ໍານາວ. ປາດຢາງສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາແຫຼວໄດ້ຖືກ evaporated ເກືອບ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະໄກ່ໄກ່; ເລີ້ມສໍາລັບ 4 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າຈະຫຼຸດລົງປະມານ 1/4. ເພີ່ມ capers ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ໃສ່ໃນ 1 ບ່ວງບ່ວງແລະສົ່ງໄກ່ເຂົ້າຈີ່. ສືບຕໍ່ປຽກປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຖືກຕົ້ມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
3. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມຄວາມຫນາຂອງໄກ່.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1007
ໄຂມັນລວມ	58 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	17 g
Unsaturated Fat	24 ກໍາ
Cholesterol	289 mg
ໂຊດຽມ	790 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	23 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	92 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)