ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເວລາ, ໃຫ້ວັດແທກສ່ວນປະກອບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະທ່ານສາມາດມີໄກ່ໄກ່ນີ້ delicious ໃນຕາຕະລາງໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ ຫນາກ ແອບເປີ້ນ ທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະ ຫນໍ່ໄມ້ ໄຜ່ ໄວສໍາລັບອາຫານທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເມັດໄກ່ໄກ່ (ປະມານ 1-1 / 2 ປອນ)
- 1 ຕົ້ມນ້ໍາມັນທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- ຜົງຜັກບົ່ວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງ ຜັກທຽມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- kosher salt
- 1/4 ບ່ວງກາເຟສົດໃນພື້ນທີ່ສີດໍາ
- pepper
- 2 ຕາລາງນັດ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1/4 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວຫວານ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວ
- 1 ນ້ໍາມັນມະນາວຜັດ (ປະມານ 1/2 ນາວ)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ໄກ່ຫຸ້ນ
- 1 ໂຕນຂະຫນາດນ້ອຍ
- capers , drained
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບຜົງ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຝຸ່ນຜັກທຽມ, ເກືອ kosher, ແລະ pepper ສີດໍາ. ສະກັດຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງໃນສອງດ້ານຂອງໄກ່ໄກ່.
- ຮ້ອນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຮ້ອນ.
- ເພີ່ມນ້ໍາເວີແລະ swirl ກັບເຄືອບດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່ໄດ້.
- ເພີ່ມໄກ່ໃນຊັ້ນດຽວແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ເບື້ອງຫນຶ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ. ຫັນແລະສີນ້ໍາຕານຂ້າງອື່ນໆ. ເປີດເທົ່ານັ້ນ. (ມັນຈະປຸງແຕ່ງຫຼາຍຕໍ່ມາ.) ເອົາອອກໄປທີ່ຈານ.
- ຕື່ມການເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວໄປໃສ່ນ້ໍາຂັງແລະປຸງແຕ່ງ, ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອ, ຈົນກ່ວານ້ໍາສົ້ມ. ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີ, ນ້ໍາຈືດ, ແລະໄກ່. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ນາທີ.
- ເອົາໄກ່ໄປຫາແຊ່, ປ່ຽນເປັນຂົນທັງສອງດ້ານດ້ວຍນ້ໍາຊອດ. Simmer ຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນສີບົວທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນສູນ (160 ໃນເຕັກໂນໂລຊີອ່ານຕົວຢ່າງ).
- ລົ່ນດ້ວຍ capers. ໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີນ້ໍາຊອດ.
Suggested Sides
- Savory Chicken Couscous
- Easy Microwave Asparagus
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 601 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 150 mg |
| ໂຊດຽມ | 888 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 48 ກໍາ |