ແກງ meatball Mexican albondigas ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍືດປອນ ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ ເພື່ອໃຫ້ອາຫານ 10 ປະຊາຊົນ. ແກງມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຜັກແລະ ເຂົ້າ . ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ພໍໃຈແທ້ໆໃນເວລາທີ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າມີກຸ່ມໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັດ (1/2 ຈອກ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ
- 4 ຈອກນ້ໍາ
- 2 (10-1 / 2-ounce) cans ້ໍາເຜີ້ງ condensed
- 1 (6 ອໍ) ສາມາດນໍາມາຕົ້ມຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 2 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະ cubed (2 ຈອກ)
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ, ແລ້ວຊອຍ (1 ຈອກ)
- 1 ໄຂ່ໄດ້ຖືກທຸບຕີ
- 1/4 ຈອກຈັບ cilantro ຫຼື parsley
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ oregano, ເມ່ືອຍ່ອງ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 ເມັດຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1/4 ຈອກຍາວ
- ເຂົ້າເມັດພືດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວແລະ ຜັກທຽມ ໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນຈົນເຖິງຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນແຕ່ບໍ່ແມ່ນສີນ້ໍາຕານ. ໃສ່ນ້ໍາ, ນ້ໍາຕານແລະ ຫມາກເລັ່ນ . ນໍາໄປຕົ້ມ; ເພີ່ມມັນຕົ້ນແລະມັນເບີ. Simmer ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນສົມທົບໄຂ່, cilantro ຫຼື parsley, ເກືອ, oregano , ແລະ pepper. ເພີ່ມ ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ . ປົນກັນດີ. ຮູບແບບປະສົມເຂົ້າໄປໃນ meatballs 1 ນິ້ວ.
- ເພີ່ມເມັດຊີ້ນ, ເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ກັບແກງທີ່ເຜັດຂຸ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຽກປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າຊີ້ນແລະຜັກໄດ້ຖືກເຮັດແລ້ວ.
ແຫລ່ງສູດ: (ທີ່ດີກວ່າບ້ານແລະສວນ)
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 225 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 61 mg |
| ໂຊດຽມ | 253 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |