ໄກ່ແລະມັນຝະລັ່ງອິຕາລຽນເປັນ ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າໆທີ່ ມີລົດຊາດທີ່ເຜັດແລະມີ ຄວາມສຸກ ທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນປຸງແຕ່ງມື້ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ຫ່າງ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆກັບສູດງ່າຍໆນີ້ງ່າຍດາຍ. ຕື່ມການຜັກບົ່ວຟັກແລະ carrots ເດັກນ້ອຍບາງ. ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນບາງໆຫມາກພ້າວຟັກຫຼືຫມາກເລັ່ນໆ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນທີ່ບໍ່ມີ ໄຂ່, ໄຂ່ໄກ່ທີ່ ບໍ່ມີຜິວຫນັງສໍາລັບເຕົ້ານົມໃນສູດນີ້. ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານເຖິງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ກະດູກໃນແກງ. ເອົາຜິວຫນັງແລະແຕ່ງກິນໃຫ້ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາພວກເຂົາທົດສອບ 165 F ໃນເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນທີ່ອ່ານໄດ້.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ປະເສີດນີ້ດ້ວຍ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຮ້ອນດ້ວຍ toasts ມີ butter ບາງແລະເນີຍແຂງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ. ສະຫຼັດສີຂຽວງາມ, ຖູແຂ້ວແລະເຫັດ, ແລະໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດອາຫານອິຕາລຽນຫຼາຍ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນົມເຕົ້ານົມ 1-1 / 2 ປອນ (ບໍ່ມີນ້ໍາແລະບໍ່ມີນ້ໍາແພງ)
- 1/2 cup zesty Italian salad dressing
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ Italian
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 4 ມັນຕົ້ນ (ກິ່ງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບໄກ່, ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, ຫມາກພິກໄທ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະມັນຕົ້ນ, ໃນໂຕຂີ້ເຫຍື້ອ 3 ຫາ 4 ຊິ້ນ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດກັບ 165 F ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 502 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 95 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 120 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 53 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 36 ກໍາ |