ໄກ່້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ

ໄກ່້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນງ່າຍດາຍຫ້າງ່າຍສູດປຸງແຕ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໄກ່ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ໃນນ້ໍາມີລົດຊາດທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການຜ່ານເຂົ້າຫຼືແປ້ງມັນຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຮັກການປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກ: ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ .

ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປະເສີດກ່ຽວກັບສູດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານທີ່ delicious. ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີຊອດງ່າຍໆໃນໄມໂຄເວຟ, ຈູດໄກ່ໃນແຊ່, ແລະຕົ້ມ. ໃນຂະນະທີ່ໄກ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຫມາກຂຽວຫລືຫມາກໄມ້ຂ້າງຄຽງ, ຫຼືອວບແກ່ນຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ກາເຟ, ຫຼືຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງເພື່ອໃຫ້ບໍລິການດ້ານຂ້າງ. ບາງຄົນເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ຍັງຈະມີລົດຊາດທີ່ມີລາຄາແພງແລະມີຄວາມອົບອຸ່ນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ໄກ່ສໍາລັບສູດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຊື້ນົມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງທີ່ມີພຽງແຕ່ປະມານ 6 ອອນສ໌ແຕ່ລະຄົນ. ມີບາງນົມເຕົ່າ monster ຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ມີພຽງແຕ່ດີສໍາລັບ stewing ຫຼື braising ແມ່ນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນນົມເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າພົບກັບຄວາມຫນ້າເສີຍໆຂອງຂ້ອຍ, ໄກ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫມັກເອົາບໍ່ວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງດົນປານໃດ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຊອດນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຕື່ມຜັກທຽມບາງໆເພື່ອປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຫຼືເພີ່ມບາງ carrots ເດັກນ້ອຍຫຼື carrots ຊອຍໃຫ້ບາງໆແຕ່ງກິນພ້ອມກັບໄກ່. ແລະຊອດສາມາດນໍາໃຊ້ກັບຊີ້ນອື່ນໆ. ລອງໃຊ້ນ້ໍາມັນຫມູທີ່ທ່ານຕາກອາກາດເຖິງ 145 ° F ຫຼືໃຊ້ມັນກັບປາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ.

ສູດງ່າຍໆນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບບໍລິສັດແລະງ່າຍດາຍພຽງພໍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນກັບຄອບຄົວ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍແກ້ວຊາຫຼືເຫຼົ້າຂາວສໍາລັບອາຫານທີ່ດີເລີດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
• 1/4 cup butter
• 1/2 cup honey
• 1/2 cup Dijon mustard
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 2 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
• 6 boneless,
• ນົມແມ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ

ວິທີການເຮັດມັນ

Preheat the oven to 375 F ຈົ່ງຊຸ່ມຊື່ນອາຫານຈານແກ້ວທີ່ 9 "x 13" ແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.

ໃນໂຖປັດສະວະ Microwave-safe, ໃຫ້ຜັດຜັກບົ່ວກັບມັນເບີ. ປຸງແຕ່ງໃນພະລັງງານສູງສໍາລັບ 2-3 ນາທີຈົນກວ່າຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຜັກບົ່ວສາມາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ; ພຽງແຕ່ stir ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ microwave ໄດ້. ເອົາໂຖອອກຈາກເຕົາໄມໂຄເວຟແລະຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ຜັກກູດ, ເກືອ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ; ປົນກັນດີ.

ໃສ່ ເຕົ້ານົມໄກ່ ໃນຊັ້ນດຽວໃນຖ້ວຍທີ່ກຽມໄວ້.

ງາມ້ໍາເຜີ້ງໃນເວລາດຽວກັນໄກ່. ເຕົາອົບ, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 32-37 ນາທີຈົນກ່ວາໄກ່ຈະຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດຈົນເຖິງ 165 ° F ເປັນການທົດສອບກັບເຕັກໂນໂລຊີອາຫານ. ຮັບປະທານໄກ່ດ້ວຍຊອດ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1369
ໄຂມັນລວມ	78 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	24 ກໍາ
Unsaturated Fat	31 ກໍາ
Cholesterol	439 mg
ໂຊດຽມ	679 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	27 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	132 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)