ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ສູດ croakerpot ສູດທີ່ມີສີຄີມນີ້ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ການປະສົມປະສານຂອງໄກ່ກັບມັນຕົ້ນ, ມັນເບີແລະຜັກບົ່ວໃນຊອດທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນ delicious ເວລາຂອງປີ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີໃນລະດູຫນາວ.
ທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຜັກໃນສູດງ່າຍນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເພີ່ມບາງຜັກບົ່ວແດງ, ສີເຫຼືອງຫຼືສີຂຽວ, ຫຼືກະຕຸ້ນຫມາກຖົ່ວຂຽວບາງໆ. ໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ Yukon Gold cubed ໃນບ່ອນຂອງມັນຕົ້ນ, ສີແດງພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃຊ້ broccoli ແທນ carrots, ຫຼືເພີ່ມບາງ squash ຮ້ອນ zucchini ຫຼືສີເຫຼືອງບາງໆ.
ທ່ານສາມາດເອົາຜິວຫນັງຂອງໄກ່ນີ້ອອກກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງກິນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ໃຫ້້ໍາຕົ້ມໄກ່ທໍາອິດ. ພຽງແຕ່ sprinkle ຕ່ອນທີ່ມີເກືອແລະ pepper ແລະເພີ່ມປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າຫຼັງຈາກທັງຫມົດຂອງຜັກແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ທີ່ຈະຫຼຸດລົງເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງສູດນີ້ປະມານ 30% ອີກ.
ໃຫ້ບໍລິການສູດງ່າຍໆນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນເຂົ້າດ້ວຍເຫັດແລະຫມາກຂີ້ເຖົ່າ, ນຸ່ມໆດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດແບບງ່າຍໆ. ເພີ່ມແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ໄກ່ 4 ປອນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ຮັບໃຊ້
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 2 ປອນຂະຫນາດນ້ອຍ
- ມັນຕົ້ນ , ສີແດງ , ຫົກ
- 1 (16 ອໍ) ຊຸດ carrots ເດັກນ້ອຍ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 14 ອໍສາມາດຕ່ໍາຕານ້ໍາຊາໂຊດຽມ
- 1 ຈອກຄີມສົ້ມ
- 3 ບ່ວງແປ້ງ Dijon
- 3 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- flour 3 ບ່ວງ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ
- ໃບ thyme
ວິທີການເຮັດມັນ
ສະກັດໄກ່ດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ຮ້ອນນ້ໍາມັນມະກອກໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະສີນ້ໍາຕານແກະ, ດ້ານຜິວຫນັງລົງ, ຈົນກ່ວາຜິວຫນັງແມ່ນສີນ້ໍາຕານ, ປ່ຽນເປັນຕ່ອນທີ່ມີຂູດບາງຄັ້ງ.
ໃນ ຕົ້ມ 4 ຫາ 5 ຊຕ້າ, ເອົາຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ທາງເທີງກັບໄກ່.
ງາມ້ໍາເຜີ້ງໄກ່ຫຼາຍກວ່າທັງຫມົດ. ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງລະອຽດກັບ 165 ° F ແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຄີມສົ້ມ, ຜັກຊີດ, ຜັກບົ່ວ, ແປ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ thyme ຈົນກະທັ່ງປະສົມກັນດີ. ຄ້ໍາປະສົມເຂົ້າສົ້ມແກມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນຊອດໃນກະຕ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາຍັງໄດ້ຫນາ.
ຫມາຍເຫດ: ບໍ່ມີ 41 ກຼາມຂອງໄຂມັນໃນສູດນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄິດໄລ່ເນື້ອໃນໂພຊະນາການທີ່ນໍາໃຊ້ NutriBase 7.0, ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອາຫານທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍນັກອາຫານ.
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງໄກ່:
650 ແຄລໍລີ່
2170 ກຼາມຂອງໄຂມັນ
30% ໄຂມັນ
200% DV Vitamin A
30% DV ວິຕາມິນ C
ຄິດໄລ່ດ້ວຍ NutriBase 70
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 836 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 207 mg |
| ໂຊດຽມ | 635 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 66 ກໍາ |