ໄກ່ແຊ່ນ້ໍາໄກ່

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄກ່ປີ້ງໄກ່ທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ marinate ຕ່ອນໄກ່ສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນກໍາລັງ grilling.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ໄກ່ ທັງຫມົດ ຕັດ
• 1/2 ຖ້ວຍ (120 ມລ) ນ້ໍາສະບູ່
• 1/4 cup (60 mL) sherry ປຸງແຕ່ງອາຫານແຫ້ງ
• 2 ບ່ວງ (45 ມລ) ນ້ໍາມັນເວີ (ຫຼືກາໂວ)
• 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ) ຂີງດິນ
• 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ) ຫມາກພິກດໍາ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ຫມາກເຂືອຂື່ນ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປະສົມນ້ໍາຊອດ, ແກງ, ນ້ໍາມັນ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຫມາກພິກແລະຫມາກມ່ວງ. ປົນກັນດີ.

2. ຈັດວາງໄກ່ໃນຖົງຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມ 1/2 ຂອງ marinade ແລະປະສົມ. ໃຫ້ໄກ່ນັ່ງໃນຕູ້ເຢັນໃນ 30 ນາທີ.

3 Preheat grill ລ້າງໄກ່. ຮ້ອນຊ້ອນ 1/2 ຊອດໃຫ້ຕົ້ມໃນເຕົາອົບໃນຂະນະທີ່ແກງໄກ່. ໄກ່ໄກ່ຈົນກ່ວາເຈັບ, ປະມານ 30 ຫາ 40 ນາທີ. ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວ,

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	431
ໄຂມັນລວມ	25 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	6 ກໍາ
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	105 mg
ໂຊດຽມ	1,986 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	14 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	38 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)