ສະບັບນີ້ຂອງເຂົ້າສີແດງຂອງພາກໃຕ້ແມ່ນຖືກອົບກັບບາງ bacon ແລະ ham minced. ອາຫານແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ jambalaya. ຜັກບົ່ວຂຽວຖືກເພີ່ມພ້ອມກັບຜັກບົ່ວຟັກສໍາລັບກິ່ນຫອມແລະສີ, ແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ຫຼົ່ນລົງໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ເພີ່ມບ່ວງນ້ໍາຫລືນ້ໍາທີ່ເປັນເຂົ້າຈີ່ຖ້າຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ແຖບທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຫອມ, ມີໃບສີຂຽວ)
- 1 (145-ounce) ສາມາດຕົ້ມຫມາກເລັ່ນ (ມີນ້ໍາຜົນລະໄມ້)
- 1 ຈອກ
- ເຂົ້າເມລໍດຍາວ (ບໍ່ທັນໄດ້)
- 1 ຈອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ
- ເກືອເກືອເພື່ອລົດຊາດ
- ເມັດສີດໍາສົດທີ່ສົດຊື່ນກັບລົດຊາດ
- ຊອດຮ້ອນ ກັບລົດຊາດ
- ຫຼັກຊັບຫຼືນ້ໍາ (ຕາມຄວາມຕ້ອງການ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ມັນເບີ 1 casserole 1 1/2 quart.
- ວາງເຕົ້າໂຮມຫນັກໃສ່ຄວາມຮ້ອນກາງ; ເພີ່ມແຖບ bacon ແລະ ປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາ crisp . ດຶງເອົາຜ້າໃບເບຄອນແລະໃສ່ນໍ້າໃສ່ກະດາດ. ຂັດແລະວາງໄວ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຂຽວໃນການດູດຊືມເບຍທີ່ຍັງເຫຼືອຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະອ່ອນແລະອ່ອນໆ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ bacon crumbled ກັບ skillet ພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າ, ham.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ. ເຂົ້າຈີ່ແລະເພີ່ມເກືອ kosher, pepper, ແລະ sauce ຮ້ອນ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
- ການໂອນການປະສົມກັບ casserole ການກະກຽມ. ມີລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ.
- ກວມເອົາຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະ bake ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບການປະມານ 40 ຫາ 50 ນາທີ, stirring ທຸກ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ເພີ່ມບາງຫຼັກຊັບຫລືນ້ໍາຖ້າປະສົມເຂົ້າໄດ້ແຫ້ງເກີນໄປ.
Lowcountry ແມ່ນຫຍັງ?
"Lowcountry" ແມ່ນພາກພື້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕາມ coast of South Carolina, ແລະມັນປະກອບມີເກາະທະເລ. ພາກພື້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວັດທະນະທໍາແລະປະຫວັດສາດ. ເຊົາແຄໂລໄລນາເປັນຜູ້ຜະລິດເຂົ້າຊັ້ນນໍາໃນຕະຫຼາດເກືອບສອງຕະວັດແລ້ວ, ຕັ້ງແຕ່ປາຍ 1600 ເຖິງກາງ 1880. ການສິ້ນສຸດຂອງສົງຄາມພົນລະເຮືອນແລະການເປັນທາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງເຂົ້າເປັນພືດທີ່ສໍາຄັນ, ຄຽງຄູ່ກັບການແຂ່ງຂັນສາກົນ, ດິນຟ້າອາກາດແລະການຄວບຄຸມດິນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 156 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 162 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |