ຊຸກຍູ້ການຜະລິດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍດາຍ, ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍສູດຊາຕານອິນໂດເນເຊຍແລະໄທ, ສໍາລັບ tofu grilled ຕາຕະລາງງ່າຍດາຍໃນຫມາກພ້າວງ່າຍດາຍ, ປະເພດ curry ແລະໍາມັນເບີຖົ່ວດິນ. ມັນເປັນຜັກກາດ, ຜັກສະຫລັດ, ແລະຫມາກເລັ່ນຢ່າງແທ້ຈິງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊອງຟູ, ແຊ່ແຂໍງ, ລະລາຍແລະກົດ
- 1/2 cup milk coconut
- ມັນເບີ 2 ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ
- 1 tbsp ຜັກກາເຟຜັກແດງສີແດງ
- 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາສົ້ມຫວານ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ກະກຽມໂຕຟູຂອງທ່ານ: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
2. tofu ຊໍ່ໃຫ້ເປັນ cubes ສໍາລັບ skewering ຫຼື grilling
3. ໃສ່ນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ຖົ່ວດິນ, ຂີ້ເຜີ້ງແລະນ້ໍາສົ້ມຫົວສີດໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ.
4. ຈົມນ້ໍາຈືດໃນນ້ໍາຊອດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ; ຊອດຈະຫນາລົງຍ້ອນມັນເຢັນ.
5. ຊອດ tofu, basting ຄ່ອຍໆດ້ວຍຊອດ. Tofu ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 6-7 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
6. ຮັບປະກັນການບໍລິໂພກໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍນ້ໍາເຜັດປະສົມຊາຕ້າພິເສດ, ຫຼື, ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາຊອດຢູ່ດ້ານຂ້າງ.
ເຊັ່ນສູດນີ້?
ຮັກນີ້ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ Vegan Vegan? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບ tofu:
- tofu ມັງສວິລັດ stir fries
- ສູດການນໍາໃຊ້ tofu silken
- ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສູດຟູມເຟັດ
- ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງໂຕຟູແມ່ນຫຍັງ?
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 318 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 155 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |