ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແປກປະຫລາດທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບໄກ່ Manicotti ໄກ່ນ້ອຍນີ້ຄືກັບທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທຸກມື້. ຫ້າສ່ວນປະກອບບໍ່ລວມນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາ, ຫຼືການປັບປຸງ.
ທ່ານສາມາດ, ແນ່ນອນ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບສູດນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເພີ່ມຜັກທຽມກັບຜັກທຽມ, ຫຼືແຊ່ນ້ໍາໃນຫມາກພິກແດງຫຼືຫມາກແຄລ່າບາງໆເພື່ອໃຫ້ມີສີແລະໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເນີຍແຂງ. ຫຼືໃຊ້ນົມໄກ່ແທນທີ່ຈະເປັນຂາໄກ່.
ໃຫ້ບໍລິການສູດງ່າຍໆແລະແຊບນີ້ດ້ວຍ ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີນ້ໍາຂຽວ ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫອມທີ່ສວຍງາມ, ຫຼືສະຫຼັດສີຂຽວທົ່ງທີ່ມີເຫັດແລະອາຫານແລະເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ. ບາງ ຜັກທຽມຜັກທຽມ ຮ້ອນແມ່ນຕ້ອງການ, ທັງສໍາລັບລົດຊາດແລະສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງເຂົ້າຈີ່ crunchy ທີ່ມີອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ມີສີຄີມ. ສໍາລັບ dessert, ເຮັດໃຫ້ brownies ຫຼືບາງ chip cookies chip ໂກເລດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 (28 ounces) jar spaghetti sauce
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມເກືອ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ Italian
- 1-1 / 2 ປອນຂາໄຂ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີສີຂາວ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 14 shells manicotti uncooked
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 2 ຈອກຜັກບົ່ວ mozzarella shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 350 F ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັດຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເວີຈົນກ່ວາປະມານ 5 ນາທີ, stirring ສະເຫມີເພື່ອໃຫ້ຜັກບົ່ວບໍ່ overbrown ຫຼືໄຫມ້. ຕື່ມ້ໍາເຜັດ spaghetti ແລະ stir ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນ.
ໃນເຕົາອົບແກ້ວຂະຫນາດ 13x9 ", ຈອກ 3/4 ຈອກປະສົມເຂົ້າ.
ສີດຂີ້ຝຸ່ນໄກ່ທີ່ມີເກືອຜັກທຽມແລະອາຫານຂອງອິຕາລີ. ຕັດໄກ່ອອກເປັນ 1 "cubes.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບໄກ່ກັບ 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາແລະ 3/4 ຈອກເນີຍແຂງ; ປະສົມຢ່າງຄ່ອຍໆດ້ວຍບ່ວງໄມ້.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຕ່ລະມອກ manicotti ດ້ວຍບາງປະສົມຂອງໄກ່. ນີ້ອາດຈະສັບສົນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ວງນ້ອຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກໃຊ້ນິ້ວມືຂອງຂ້ອຍເພາະມັນງ່າຍກວ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລ້າງມືດ້ວຍນວດແລະນ້ໍາສະອາດຫຼັງຈາກທີ່ຈັບໄກ່ທີ່ແຂໍງແຮງ.
ຈັດວາງ manicotti stuffed ໃນອາຫານ baking ເທິງສຸດຂອງການປະສົມຍັງໄດ້. ຈົມນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຊອດ spaghetti ທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນກະປ໋ອງ, ຈົ່ງປິດກະປ໋ອງແລະສັ່ນດີ. ສໍາລັບການປະສົມນີ້ໃນໄລຍະຫອຍ manicotti ເຕີມໃນອາຫານ baking ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ pasta ຫມົດ. ກວມເອົາທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນ 1-1 / 4 ຈອກ mozzarella ເນີຍແຂງ.
ກວມເອົາອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແຫນ້ນດ້ວຍໃບແລະຜັກບົ້ງຢູ່ທີ່ 350 ອົງສາສໍາລັບ 80 ຫາ 90 ນາທີຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນເມື່ອຖືກເຈາະດ້ວຍສ້ອມແລະໄກ່ຖືກຕົ້ມຢ່າງລະອຽດຈົນເຖິງ 165 ° F.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 670 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 115 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 322 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 51 ກໍາ |