ໄກ່ໄກ່ແບບງ່າຍດາຍ (ຊີ້ນ)

ໄກ່ Roast proves ວ່າບາງຄັ້ງງ່າຍດາຍແມ່ນດີກວ່າ. ພຽງແຕ່ປະສົມຜັກ, ໄກ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ bake ເປີດເຜີຍໃນເຕົາອົບໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການກະກຽມແລະຮັບໃຊ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການຊື້ໄກ່ເຂົ້າໄປໃນແປດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເຂົ້າສູ່ໄກ່ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມແລະມີລົດຊາດທີ່ທຸກຄົນຈະຮັກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 3 1/2 ປອນ (1.5 ກິໂລ) ໄກ່ (ຕັດເປັນແປດ)
• 1/4 cup olive oil
• 2 ເມັດ paprika
• 2 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
• 2 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກບົ່ວ
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
• 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ວາງໄກ່ໃນກະປ໋ອງຕື້ນ.
2. ປົນນ້ໍາມັນແລະເຄື່ອງເທດໃນໂຖ. ຂັດໃສ່ໄກ່. ກວມເອົາແລະ refrigerate ສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນ.
3. ຖິ້ມ marinade. ຈົມນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂົມຂົມ. ວາງ rack ໃສ່ນ້ໍາ. ວາງໄກ່ໃນ rack.
4. ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບໃຫ້ 375 F (190 C).
5. ໄກ່ໄກ່, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະນ້ໍາຂອງມັນແລ່ນຢ່າງຈະແຈ້ງໃນເວລາທີ່ pricked ດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.

ການປ່ຽນແປງ:

• ເພີ່ມ 1 ກັບ 2 ບ່ວງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວໃຫ້ແກ່ຫມາກມີເນື້ອ.
• ໃສ່ຜັກຫອມຜັກບົ່ວຢູ່ພາຍໃຕ້ rack ໃນເຕົາອົບ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1060
ໄຂມັນລວມ	67 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	17 g
Unsaturated Fat	31 ກໍາ
Cholesterol	332 mg
ໂຊດຽມ	314 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	4 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	105 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)