ສູດໄກ່ໄກ່ທີ່ມີຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ນົມໄກ່, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ກຸ້ງ, ແລະ cumin.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນໄກ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໄກ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ຖ້ວຍ (15 ຫາ 16 ອອນແຕ່ລະຖົ່ວຂຽວ), ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະລ້າງ
- 1 ສາມາດ (145 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 ສາມາດ (4 ອອນສ໌) ຜັກຂຽວຫມູສີຂຽວ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງ cake cilantro
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັດ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດໄກ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ສີດແກະຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີສະບູ່ອາຫານ.
- ໄກ່ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືນ້ໍາ, cilantro, ຝຸ່ນແປ້ງ, ແລະ cumin.
- ຕົ້ມໃສ່ກະປ໋ອງແລະປຽກປະມານ 20 ນາທີ.
ອ່ານຕໍ່
- ໄກ່ເຜັດດ້ວຍ Paprika ຄວັນຢາສູບ
- ໄກ່ຂົ້ວໄກ່ກັບຜັກທຽມແລະພືດສະຫມຸນໄພ
- Mexican Chicken Casserole
- Teri's White Chili Chili
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1137 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 95 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 209 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 163 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 47 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 84 ກໍາ |