ເຫຼົ່ານີ້ drumsticks ໄກ່ delicious baked ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການປະສົມຂອງນ້ໍານາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ຄຽງຄູ່ກັບການປຸງແຕ່ງ, ນ້ໍາສົ້ມພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ຮັບປະທານຂາໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ຜັດແລະຜັກຂ້າງຄຽງ, ຫຼືສູດສອງເທົ່າແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກິນເຂົ້າຫນົມຫຼືພັກຜ່ອນໃນມື້ພັກຫຼືອາຫານກາງວັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປໍ drumsticks ໄກ່
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນຫຼືນ້ໍາ Canola
- 1/2 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ລາຄາ Creole, ຫຼືການຜະສົມເກືອທີ່ມີລະດູແລ້ງ
- 1/3 ຈອກ້ໍາເຜີ້ງ
- 1/4 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 4 ນ້ໍາມັນມະນາວບ່ວງ
- 2 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- Pat the drumsticks ໄກ່ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ. ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຖົງເກັບຮັກສາສະບຽງອາຫານທີ່ມີ flour ແລະ Creole seasoning.
- ້ໍາມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ. ງາມມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ຕົ້ມອາຫານຕື້ນ.
- ຈັດແຈງ drumsticks ໄກ່ໃນອາຫານ baking, ປ່ຽນເປັນສີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະອຽດກັບປະສົມ butter.
- ຈູດໄກ່ໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ 30 ນາທີ.
- ໃນຊອດຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບການ້ໍາເຜີ້ງທີ່ມີ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ນ້ໍານາວ, ແລະຍັງສົ້ມ. ເຮັດໃຫ້ມີການປົນກັນແລະເຮັດໃຫ້ມີອາການປຽກ.
- ງາມ້ໍາເຜີ້ງປະສົມປະສົມກັບຕ່ອນໄກ່ແລະໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບ. ຈືນເວລາ 30 ຫາ 40 ນາທີຕໍ່ເວລາ, ປ່ຽນຊິ້ນໄກ່ທຸກໆ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 882 |
| ໄຂມັນລວມ | 46 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 205 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,565 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 62 ກໍາ |