Haddock ແມ່ນປາທີ່ອ່ອນແລະງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ແລະເປັນທີ່ຮັກແພງທີ່ສຸດໃນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ fillet ປາ (ຫຼື cod) baked ມີດ baked ມີເຂົ້າຈີ່ງ່າຍດາຍແລະຜັກທຽມ topping. ພືດສະຫມຸນໄພສົດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປຸງລົດຂັດເຂົ້າຈີ່ພ້ອມກັບມັນເບີ. ບາງສີຄີມທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນການດູດຊືມຫຼາຍກວ່າຮູບໄຂ່ຮາກມີສໍາລັບການສໍາເລັດຮູບທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ນີ້ມີດ້ໍາເຜີ້ງທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນປະເສີດທີ່ມີ ມັນຕົ້ນ ຫຼືເຂົ້າແລະຜັກຂ້າງຄຽງຫຼືສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນປໍສະເຕີລິງ or cod
- ເກືອແລະ pepper
- 3 ຫຼັງເຂົ້າຈີ່ຂາວ
- 1/3 ຈອກເນີຍ Parmesan
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັດຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງຟັກ
- parsley
- 1 ບ່ວງພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກງາແລະຫມາກມີວ, ຜັກ
- 5 ບ່ວງມັນເບີ, melted
- 1/3 ຈອກຄີມຫນັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ຕັດຫມາກ fillets ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ.
- ເຂົ້າຫນົມປັງເປັນອາຫານຈານຕົ້ມຕື້ນ 2 ລິດ.
- ຈັດແຈງ fillets ປາໃນອາຫານ baking ກະກຽມແລະ sprinkle ກັບເກືອແລະ pepper.
- ໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກໍາເນີດເຂົ້າຈີ່ກັບ Parmesan, ຜັກທຽມ, parsley ແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
- ການໂອນ breadcrumbs ກັບໂຖປັດສະວະແລະ toss ກັບມັນເບີ melted ໄດ້.
- ສີດຂູດຂົມໃນປາ. ຄີມນ້ໍາແຂໍງຫລາຍກວ່າທັງຫມົດ
- ຈອກນ້ໍາແຂໍງໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ 25 ນາທີ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາໄດ້ກະແຈກກະຈາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ໃນເວລາທີ່ປາໄດ້ເຮັດ, ມັນຄວນ flake ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເພື່ອທົດສອບໃຫ້ໃສ່ເຕົ້າສຽບຂອງສ້ອມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດຂອງເມັດ fillet ທີ່ມີມຸມນ້ອຍ. ບິດຂີ້ເຫຍື້ອເລັກນ້ອຍເພື່ອດຶງບາງສ່ວນຂອງປາ. ມັນຄວນ flake ແລະເບິ່ງ opaque.
- ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບເຂົ້າຈີ່ໃນອາທິດແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຊັດ. ຈອກນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະກໍາມະຈອນໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ crumbs ຫຍາບຫຼືດີ. ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນໃນຖົງຖົງປິດສໍາລັບໄລຍະເວລາເຖິງ 6 ເດືອນ. ທ່ານຈະມີເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບຊີ້ນ, ຊີ້ນ, ແລະເຄື່ອງເຜົາຜັກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 416 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 162 mg |
| ໂຊດຽມ | 561 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 39 ກໍາ |