້ໍາຕານ lurks ໃນອາຫານທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຄາດຫວັງວ່າມັນຈະຢູ່ໃນ. ມັນແມ່ນປະຈຸບັນໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການ dressing ສະຫຼັດກັບເຂົ້າຈີ່ກັບຜະລິດຕະພັນນົມ. ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານເກີນໄປປະກອບສ່ວນໃນການເປັນພະຍາດແລະພະຍາດ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພະລັງງານຂອງພວກເຮົາແລະຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍັບຍັ້ງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່້ໍາຕານພົບທົ່ວໄປໃນຫຼາຍໆລາຍການອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
ທໍາອິດ, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຊື້. ອ່ານປ້າຍຊື່, ລວມທັງບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບແລະຊອກຫາ້ໍາຕານໃນທຸກຮູບແບບຂອງມັນ. ໃຫ້ຮູ້ວ່າ fructose ແລະ sucrose ແມ່ນຊື່ສໍາລັບ້ໍາຕານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລວມທັງຫ້າວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະ trim ້ໍາຕານໃນການອາຫານຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.
01 of 05
Bake Your Own Baked Goods
Roderick Chen / Photodisc / Getty Images ເຂົ້າຈີ່, muffins, ແລະ cookies ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາຄູ່ຄ້າທີ່ຊື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການແຕ່ງກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເນື້ອໃນ້ໍາຕານແມ່ນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ້ໍາຕານສູດໂທສໍາລັບການ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວການດັດແກ້ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫນ້ອຍກັບຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ້ໍາຕານທີ່ແນະນໍາເລື້ອຍໆແລະການໃຫ້ດີຂື້ນຂອງທ່ານຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍພໍສົມຄວນ.
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນ້ໍາຕານໃນສູດປຸງແຕ່ງແລະມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນສູດກ່ອນ. ຖ້າສູດຂອງທ່ານເອີ້ນ້ໍາຕານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຈອກ, ຕັດຈໍານວນເງິນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເບິ່ງວ່າທ່ານພົບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຫວານຫຼືສິ່ງປະທັບໃຈ.
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ການກິນອາຫານບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານ ແມ່ນຄ່ອຍໆປັບປຸງ palette ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີການສໍາພັດຂອງຫວານເປັນພຽງແຕ່ເປັນຄວາມສຸກເປັນອາຫານທີ່ຫວານເກີນໄປ. ມີຫລາຍຕົວຫວານທາງເລືອກທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະພວກມັນມີມູນຄ່າປະສົບການກັບ. ໃນຂະນະທີ່ stevia ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການ baking, molasses ປົກກະຕິແມ່ນ molasses.
02 of 05
ດື່ມນ້ໍາຈືດໆສົດໆ
Krzysztof Dydynski / Getty Images ນ້ໍາຕານທີ່ຖືກຫຸ້ມແລະປຸງແຕ່ງແມ່ນສູງໃນການເພີ່ມນໍ້າຕານ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດແລະມັກຈະມີສີແລະສານເຄມີອື່ນໆ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ?
ເຄື່ອງນ້ໍາໄຟຟ້າແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນຮ້ານແລະອອນໄລນ໌. ນ້ໍາຜັກສົດໃຫມ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຂາວແລະໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ມັນຍັງມີເງິນເພີ່ມເຕີມຂອງເຄື່ອງມືການປ້ອງກັນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານ antioxidant ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕະຫລອດປີ.
ນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຈະປະກອບມີຫມາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. ພະຍາຍາມເຮັດນ້ໍາຜັກຂຽວເປັນຄັ້ງທໍາອິດແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາຜົນລະປູກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີສັນສົດໃສແລະສົດຊື່ນໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດແລະດື່ມນ້ໍາໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.
03 of 05
ໃຊ້ຜັກບົ່ວສໍາລັບ Sandwiches ລົ້ນ
Raw Collard Green Wrap: Guacamole, carrots, ຜັກກາດແດງ, ເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, Braggs ອາຊິດ amino. "Raw Collard Green Wrap" (CC BY-SA 2.0) ໂດຍ varresa ເຂົ້າຈີ່ທາງທຸລະກິດແລະເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ມີລະດັບສູງຂອງນໍ້າຕານແລະໂຊດຽມ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແປ້ງສາລີຂາວທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ metabolizes ຢ່າງວ່ອງໄວ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ກໍານົດຈໍານວນເງິນຂອງແປ້ງຂາວໃນອາຫານຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ລົດນ້ໍາຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບ sandwich ອື່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມລວບລວມເນື້ອໃນ sandwich ຂອງທ່ານໃນໃບ. Lettuces ເຊັ່ນ Boston ຫຼື Red Leaf ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sandwich ທີ່ດີເລີດ wraps. ສີຂຽວ Collard ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບ sandwich falafel ຫຼືເນື້ອໃນເທົ່າທຽມກັນເປັນ hardy. ເຫຼົ່ານີ້ຈະສະຫນອງການປຸງລົດຊາດສົດໃຫ້ sandwich ເຂົ້າຈີ່ຂາວຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
04 of 05
ການທົດລອງມີທາງເລືອກໂຍເກີດ
"Vegan Yogurt" (CC BY-SA 2.0) ໂດຍ Veganbaking.net ຫຼາຍ yogurts ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆມີລະດັບສູງຂອງ້ໍາຕານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທີ່ຖືກປຸງລົດຊາດ. ນົມສົ້ມຢ່າງເຕັມທີ່ມີນໍ້າຕານຫນ້ອຍ. ອ່ານລາຍການສ່ວນປະກອບສໍາໃນຊຸດໂຍເກີດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ມັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ້ໍາຕານເພີ່ມ. ການທົດລອງກັບນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມນົມ, ນົມສົ້ມກຼາສິກຫຼື kefir ແທນນົມສົ້ມ້ໍາຕານສູງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໄປຈາກຫມາກນ້ໍານົມສົ້ມປະກະຕິຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດໆຫຼືຫມາກໄມ້ສົດທີ່ຕັດແລ້ວ.
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນນົມສົ້ມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາ ສ້າງຕົວຂອງທ່ານເອງ .
05 of 05
ປະກອບອາຫານພື້ນເມືອງຕື່ມອີກ
James Ross / Getty Images ອາຫານຫລັກແມ່ນໂປ່ງໃສ. ພວກເຂົາບໍ່ມາພ້ອມກັບປ້າຍຊື່ແລະບໍ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານປຸງແຕ່ງໄດ້ມີນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລດ, ຜັກດິບແລະຫມາກໄມ້ມີສານອາຫານ, ໂຄງສ້າງ, ໄຂມັນແລະຫວານທໍາມະຊາດທັງຫມົດຂອງຕົນເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ບາງແມ່ນສູງກວ່າໃນນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດມີທາດຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການຊືມເຊື້ອ insulin ແມ່ນຫຼີກເວັ້ນ. ການປະກອບອາຫານເປັນວັດຖຸດິບຈໍານວນຫນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໃນການ້ໍາຕານສີຂາວແລະ jazz ເຖິງປະໂຫຍດຂອງອາຫານຂອງທ່ານທັນທີ.
ການເພີ່ມອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບຫຼາຍອາດຈະຫມາຍເຖິງການສໍາລັບຫມາກໂປມແທນທີ່ຈະເປັນ cupcake ຫຼືມັນອາດຫມາຍເຖິງ ສະຫຼັດ ຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກກາດແລະ beets. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບແລະວິທີການກະກຽມສູດທັນທີທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.