Chili Vegetarian ແລະ Cornbread Casserole. ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ ຊີ້ນ mock ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, casserole chili ແລະ chili vegan ງ່າຍນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອນໍາໃຊ້ chili leftover , ຖ້າວ່າທ່ານມີບາງ. ຖ້າທ່ານຢາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໂພດ, ທ່ານຈະມັກສູດນີ້.
ເບິ່ງອີກ: 10 ອາຫານທ່ຽງຄືນສູດອາຫານມັງສວິລັດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 4 ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ 15 ແກນ, ຖົ່ວເຫຼືອງດີ
- 2 ຊ້ອນແປ້ງຊີ້ນຫມູພືດຫມູນວຽນແທນ
- ສາລີ 1 ຈອກ
- 2 15 ounces cans sauce tomato
- 2 tbsp ຜົງຜັດ
- 1/4 tsp cayenne pepper
- 1/3 tsp salt
- 1/2 tsp ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/2 tsp cumin
- 2 ເມັດ cornmeal
- 1 1/2 ຊ້ອນແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກບົ່ວ
- ້ໍານົມສົ້ມ 2 ຈອກ (ຫຼືອື່ນໆ
- ນໍ້ານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມແທນ )
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຜັກ
- 1 ້ໍາຕົ້ມ້ໍາຕານ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມກັນຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນງົວ, ແປ້ງ, ນ້ໍາຕານແລະເຄື່ອງເທດແລະແຜ່ລາມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ສົມທົບກັບ cornmeal, flour ແລະ baking powder. ຊ້າລົງໃນນ້ໍານົມຖົ່ວ, ນ້ໍາມັນແລະຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້, stirring ຈົນກ່ວາລວມກັນ. ສໍາລັບຜັກເມັດ cornbread ນີ້ໃນໄລຍະປະສົມ chili ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍໃນອາຫານ.
- ຕົ້ມ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຢາສີຟັນໃສ່ໃນສູນອອກມາສະອາດ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສູດນີ້ໂດຍໃຊ້ຊະນິດ ຜັກທີ່ເຫລືອ ຫຼືຜັກຊະນິດ ຜັກ ກະປ໋ອງ.
ຕ້ອງການສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີເນື້ອໃນທີ່ປຸງແຕ່ງເຮືອນ? ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງ:
- ອາຫານຫວ່າງຜັກກາດໄວ, ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ
- ແນວຄວາມຄິດຜັກ - ຜັກ, ຜັກ
- ແນວຄວາມຄິດຄ່ໍາຂອງແກງແກງ
- 10 casseroles ຜັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1417 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 551 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 252 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 64 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 75 ກໍາ |