ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບໃຊ້ ໂກເລດໂກລ ໌ທີ່ມີຫົວໃຈເຜີ້ງນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜັດຂຸ້ນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຂົ້າຜັດເຂົ້າຈ້າວ 1 ບ່ວງປະມານ 1/4 ຈອກນ້ໍາແລະປົນກັນດີ, ແລ້ວແຊ່ນ້ໍາເຂົ້າໃນ 30 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ກິໂລຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູຊີ້ນຫມູ
- 2 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- 3 (14 ອໍ) ຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕາກແດດທີ່ມີຫມາກຂຽວ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 Tbsp. ຜົງຜັດ
- 2 (15 ອໍ) ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວແດງ, ລ້າງແລະລ້າງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນສີນ້ໍາຕານໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່
- ຕື່ມຕື່ມກັບ 3-4 crockpot ພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 534 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 50 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 101 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 76 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 23 g |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |