ມະມ່ວງມະມ່ວງມະມ່ວງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ບໍ່ມີ tahini ກັບ hummus ທີ່ເຮັດດ້ວຍຖົ່ວດິນ. ມັນເບີມີນ້ໍາມັນມັນຫວານ, ມີກິ່ນຫອມ, ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານປະເພດນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດຂອງ chickpeas, 16 oz, drained ແລະ rinsed
- 1/3 ຈອກຜັກບົ່ວເຫຼົ້າ, ບວກຫນຶ່ງບ່ວງ
- 3 ນ້ໍານາວ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ທາງເລືອກ)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະບຽງອາຫານແລະປະສົມປະສານກັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ມີສີຄີມ. ຖ້າຫນາເກີນໄປຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາອຸ່ນຫຼືແຫຼວຫມູໃນເວລາແລະປະສົມຈົນກວ່າຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ.ຮັບປະທານອາບນ້ໍາມັນມະພ້າວທີ່ມີເມັດ pita, crackers, ຫຼືຜັກສົດເຊັ່ນ carrots ແລະ celery.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 185 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 16 mg |
| ໂຊດຽມ | 186 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |