ສູດສູດນີ້ໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຂາວແທນທີ່ຈະເປັນຜັກທຽມແບບດັ້ງເດີມ. ພະຍາຍາມນີ້ສໍາລັບທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຢູ່ກັບຫມາກຮີມທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖ້ວຍຖົ່ວຂາວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະລ້າງ, ຫຼືແຊ່ນ້ໍາຖ້າໃຊ້ແຫ້ງ
- 1 1/2 ໂຕນຂອງ tahini
- 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍານາວສົດ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1 1/2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ເມັດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ນ້ໍາຕາມຄວາມຈໍາເປັນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະບຽງອາຫານ, ປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວຂາວ.
- ເພີ່ມ tahini, ນ້ໍານາວ, cumin, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາ olive, ແລະເກືອຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບເປັນຄວາມເຄັມ, ເຄືອບຄ້າຍຄືກັນ.
- ເພີ່ມນ້ໍາປະລິມານຫນ້ອຍຕາມຄວາມຕ້ອງການຈົນກວ່າຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຕ້ອງການ.
- ປົນເຂົ້າໃນການປະສົມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ກວມເອົາແລະ refrigerate ສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຮັບໃຊ້ທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 137 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 10 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |